陰瑜伽的體式

陰瑜伽的體式，瑜伽是我們現在生活中非常熱門的一種健身的方式，而瑜伽有非常多的流派，其中一個比較特殊的流派是陰瑜伽，們生活中一些鍛鍊通常都是陽性的模式，現在通過陰性的瑜伽切換，進入陰性的境界，能夠讓我們實現陰陽的平衡，下面介紹陰瑜伽的體式。

陰瑜伽的體式1

蜻蜓式陰瑜伽體式

首先將兩腿向兩側打開。然後將兩個膝蓋都伸直，身體慢慢向前傾將腹部收起來保持姿勢，停留大約三分鐘到十分鐘左右，然後吸一口氣，將自己的頭部帶動自己的身體，慢慢的直起身來，然後再呼氣，將兩腿伸到前方，稍稍抖動一下，放鬆自己的身體。

蜻蜓式陰瑜伽體式具有非常多的功效，能夠幫助我們非常温和的打開我們的髖關節以及會陰穴和大腿後側的一些韌帶，而且還能夠打開我們膝關節在內側的`一些的韌帶，還能夠幫助刺激我們的卵巢，包括我們的腿部的後側以及背部等，可以説蜻蜓式的體位效果非常多，能夠幫助我們自己膀胱經，腎經以及膽經等。

人面獅子身體式

主要的做法是將自己的兩隻手臂都伸直，然後收縮自己在臀部的肌肉，將脊柱向後彎曲，然後，將頭向後仰，眼睛要看天的方向，保持該姿勢大約三分鐘到五分鐘左右，然後慢慢的將自己的身體都放平，將雙手放在我們身體的兩個側將自己的一邊臉貼到地上，在放鬆自己全部的身體。

這個體式的功效是，能夠幫助我們非常有效的調整我們的脊柱，刺激我們的腰肌，而且該動作還能夠幫助我們非常有效的緩解我們背部疼痛等一些現象，所以對於一些都市的白領來説尤其適合，而且做這個姿勢的時候，我們頭向後仰的時候，可以非常有效的幫助我們，刺激我們的甲狀腺。

上面給大家科普了兩種陰瑜伽的體式，陰瑜伽的體式有非常多種，大家如果感興趣的話可以自己學習一下，陰瑜伽的體式能夠幫助我們切換到陰性的能量和境界當中，讓我們達到一種陰陽平衡的境界，對我們的身體有非常多的功效，大家可以學習一下陰瑜伽。

陰瑜伽的體式2

小腿減肥瑜伽的體式

下面的幾個小腿減肥瑜伽體式，對於有腿肚子較粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉鬆散、小腿肌肉外移現象的女生都很有幫助。通過腳趾回勾，推動和刺激腿部肌肉，幫助腿部肌肉的上提。通過雙腿的一伸一曲，一勾一繃來修復腿部曲線，幫助將脂肪轉換成能量。

小腿減肥瑜伽的體式

瑜伽動作提示：

1、勾腳時，保持腳跟離地，抬腿時保持小腿伸直。

2、保持雙手垂直，背部直立。

3、保持上半身與腿部的`平衡。

4、保持腹式呼吸的暢通。

雙勾腿式瑜伽姿勢

取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側，指尖點地;腳尖向回勾，腳後跟離地，試着向遠處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩儘量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

功效：收緊擴散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

陰瑜伽的體式3

豐胸的瑜伽體式有哪些

1、簡易風吹樹式

做法：首先保持身體站立的姿勢，雙腳併攏，背部挺直，接着慢慢吸氣，並將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然後呼氣，身體倒向左側。保持3次的呼吸之後再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢，然後進行另一邊的動作。

什麼瑜伽動作可以豐胸

2、牛面式

做法：首先保持跪立的狀態，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，然後左手向上，右手向下，雙手背後緊緊相扣。將後背部挺直，保持4次均勻的`呼吸。然後邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重複同樣的動作。

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3、貓伸展式

做法：跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。然後吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態，呼吸均勻地保持這個動作。然後再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起。到最高點的時候保持一段時間，自然呼吸。然後再慢慢邊呼氣邊還原身體。

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4、駱駝式

做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。

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5、頂峯式

做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。

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6、簡易棍棒式

做法：俯卧在墊子上，雙手十指交叉，肘關節和小臂的外側貼在地面上。然後吸氣，腳趾踩地，使身體儘量地抬離地面，成直線狀態。保持2~5的自然呼吸之後呼吸還原，重複這個動作兩次即可。

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7、眼鏡蛇式

做法：俯卧，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上後方捲起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯卧位。重複練習兩組。

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8、炮彈式

做法：同樣仰卧的姿勢，雙腿彎曲，膝蓋儘量靠近胸部。然後吸氣，雙臂環抱住小腿，呼氣，手臂用力往下壓住，頭部抬離地面，然後收縮腹肌，下顎要靠近膝蓋。保持4次呼吸之後還原。重複練習3組即可。

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