健腦瑜伽體式束角式

健腦瑜伽體式束角式，很多女孩子都想要一副完美的好身材，每次看到女明星、模特們那魔鬼般的身材，其實減肥並不是一天兩天的事情，它需要長期堅持，瑜伽是我們現在生活中非常熱門的一種健身的方式，下面介紹健腦瑜伽體式束角式。

健腦瑜伽體式束角式1

【練習次數】

3?5次

【操作步驟】

端坐，兩腿向前伸直。彎曲左膝，使左腳跟貼近會陰，雙手握住左腳踝處，目視前方(圖1)。

曲右膝，右腳內收，腳跟貼近會陰處，雙腳腳跟、腳掌相合，雙手十指交叉，抱住腳趾（圖2)。

肘部抵住大腿下壓，膝蓋放低。呼氣，上身前屈(圖3)。

把額頭、鼻子、下巴依次放到地面上。保持這個體式30秒鐘(圖4)。

【健腦功效】

低頭動作可以促進血液向大腦方向流，促進大腦的供血量，保持大腦的冷靜和清醒，起到鎮靜功效。

注意事項

◎做第二步時，十指相扣，牢牢握住腳趾。

◎做第四步時，在能夠承受的範圍內、上身緩慢向前屈，並充分收縮肛門。

1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對。

2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向後挪，儘量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方。

3、呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體儘量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒。

4、吸氣，繼續以腰部為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放鬆。

5、重複此練習3~5次。

按摩腹部內臟器官。孕期5個月以內的婦女常做此練習，可以促進分娩順利進行，糾正胎位不正，對於經期婦女可以起到活血調經的.作用。對男性而言，增強膀胱、前列腺和腎臟的功能，提高性功能。預防和緩解坐骨神經痛，預防腿部靜脈曲張。

做完此姿勢，將腳向前伸出，對腿部肌肉要輕輕按摩。

健腦瑜伽體式束角式2

纖體瑜伽最好的體式

禪逸瑜伽培訓學院分享一套專屬宅女的瘦身瑜伽體式，只要能夠良好的利用居家時間，瘦身減肥是會有一個很明顯的效果的，在家瘦身其實很考驗自覺性和毅力。把瑜伽搬到牀上，每天睡前練一練，可以幫助你加倍燃脂哦，賴在牀上也照樣能減掉多餘的肉肉哦，趕緊跟着禪逸瑜伽教練教學步驟練起來吧。

1、橋式

瘦身瑜伽

第一步：仰躺在牀上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。

第二步：臀部抬離牀面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

2、扭轉式

瘦身瑜伽

坐在牀上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

3、貓式變化式

瘦身瑜伽

第一步：跪坐在牀上，雙手抓住牀架，然後身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。

第二步：然後再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以幫助脊椎的`血液循環。最後放鬆，讓腰部和肩膀放下來。

4、仰躺拉伸腿部

瘦身瑜伽

第一步：仰躺在牀上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿;

第二步：用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。

5、拉伸骨盆

瘦身瑜伽

仰躺在牀上，雙腿併攏，腳尖繃直。一條腿摺疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

6、坐姿側伸展

坐在牀上，右腿伸直，左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

7、舞蹈式

一手扶住牀架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，儘量向上抬起腿部。

8、縮臀夾腿俯卧撐

瘦身瑜伽

第一步：跪在牀上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在牀架上，手腕和肩膀在一條直線上。

第二步：兩隻小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向牀架靠近。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。重複15-20次，工做3回。

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健腦瑜伽體式束角式3

獨家健康減肥瘦身瑜伽體式

樹式瑜伽體式

開始做基本站立式，即，兩腳併攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全嶴站着，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。

要點：力點腹部，腿部。

注意：保持自然呼吸，臂向後開，雙耳後側。

戰士二式瑜伽體式

基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直於地板和大腿，然後兩手向兩旁儘量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面儘量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反覆)

功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的讚美。

注意：肌內全部收緊。

站立門閂式瑜伽體式

(側腰式)將左腿放在台階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。

功效：刺激按摩肝，脾血液循環，矯正背部不良體態。

注意：肋骨上翻。

健康減肥瘦身，盡在減肥瑜伽運動的'幫助，注意在練習減肥瑜伽的時候，要穿上寬鬆的衣服，有助於瑜伽體式的伸展!