經期吃什麼好

可以吃番石榴，牛肉，羊肉等等。

經期吃什麼好1

1、增加鐵和維生素C的攝入：月經期間女性容易出現貧血的情況，可以增加攝入含有豐富鐵元素的食物，如瘦肉、豆類、深綠色蔬菜等。同時搭配富含維生素C的.食物，如柑橘類水果、番茄等，有助於鐵的吸收。

2、補充鎂和鈣：鎂可以緩解經期痙攣和不適感，可以攝入含有鎂的食物，如堅果、綠葉蔬菜、全穀類食物等。同時鈣對於維持骨骼健康也很重要，可以選擇含有豐富鈣的食物，如乳製品、豆製品、魚類等。

3、增加纖維攝入：膳食纖維可以幫助調節腸道功能和緩解便祕問題。可以多吃高纖維的食物，如全麥麪包、糙米、蔬菜、水果等。

4、控制咖啡因和鹽的攝入：過多的咖啡因攝入可能會導致腹脹和情緒波動，鹽的攝入過多可能對體內的水分平衡產生影響，建議適量控制咖啡因和鹽的攝入。

5、多喝水：保持足夠的水分攝入有助於預防脱水和緩解經期症狀，喝足夠的水有利於保持體內水分平衡。

每個人的身體狀況和需求可能有所不同，所以建議根據自身情況和醫生的建議進行飲食調整。如果經期不適嚴重或需要特殊的飲食限制，請諮詢專業醫生或營養師的建議。

經期吃什麼好2

1、番石榴。食用一些番石榴能有效的緩解經期一些症狀，同時石榴中含有豐富的維生素，能夠緩解水腫，增加抵抗力，還有豐富的營養物質，可以補充營養。

2、牛肉。牛肉是常見的食物，營養豐常豐富。經期女生常伴有失眠的症狀，牛肉可以有效地緩解失眠的症狀，提高睡眠質量。

3、南瓜。女生在經期常常會起痘痘，食用南瓜能夠減輕皮膚油脂，防止痘痘的產生。

4、羊肉。羊肉也有減少經期長痘的作用，這是因為羊肉中含有很豐富的鋅等礦物質，它們能夠調節體內新陳代謝，有效的防止由於經期內分泌失調引起生痘。

5、魚肉。經期食用魚肉，能夠減輕痛經的症狀。魚肉中含有豐富的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸能夠減少女性經期荷爾蒙的分泌，有效的緩解痛經的症狀。

6、菠菜。女性經期容易出現胸部脹痛和乳房脹痛。菠菜中含有豐富的維生素E，可以降低前列腺素的產生。前列腺素是一種可以引發疼痛的物質，食用菠菜可以減輕這種疼痛。

7、無花果。經期女性易產生食慾不振的.現象，無花果含有豐富的營養，同時熱量較低，適合女性經期食用。

8、草莓。經期中的女性是最容易衰老的時期，草莓中含有很豐富的氨基酸，能夠幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，起到減緩衰老和防止皮膚老化的功效。

9、香蕉。香蕉中含有豐富的維生素B6，它能夠起到穩定情緒的功效。女性在經期情緒不穩定，容易煩躁，維生素B6可以促進神經傳遞素的分泌，緩解煩躁，穩定情緒。不過需要注意的是香蕉不可食用過多，否則會加重經期不適。

10、番茄。番茄的營養豐富，熱量低，而且便於攜帶，是經期女性很好的選擇。番茄中的蘋果酸和檸檬酸，還可以幫助腸胃消化蛋白質。

經期吃什麼好3

1、月經前：通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

（2）富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

2、月經中：可適當補充一些温補暖身的食物或緩經止痛的食物。

（1）温暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等温經散寒類的食物。

（2）舒緩痛經的`食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

（3）其他：如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、麪條、薏苡仁粥等。

3、月經後：月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經乾淨後1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

（1）富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。