辦公室裏的男性快速減肥操
對於男性朋友來説,減肥鍛鍊身體是很重要的,特別是有些上班族的朋友們,更加要注重鍛鍊,這樣才能有效的增強身體強健,增強抵抗力,接下來就讓我們來看看辦公室裏的快速減肥操吧。
(1)使脊柱保持穩定的姿勢運動
步驟身體直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰,然後向左右輕輕旋轉。再旋轉向前,慢慢將手臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。
步驟二:身體直立,手臂向前平伸,右腿慢悽向前抬起,然後向後,再放原位。換左腿做,每腿各交替做5次。
步驟三:身體直立,兩臂自然下垂在身體兩側,將右膝慢慢向上提到最大限度,彎曲軀幹,使頭向前探,用雙手緊握腿到胸部,再回到原位。換左膝做,兩膝交替做5次。
步驟四:身體直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。
(2)使腥、背及腹部堅實的運動
步驟一:身體鼓,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置,重複10次。
步驟二:身體直坐在無把手的椅子上,用兩手握住椅面,舉右腿,向前直伸,抬高腿,左右腿各重複做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動,做10次。
(3)使臂部變結實的運動
步驟一:身體直立,雙臂放身體兩側,慢慢上舉,使兩掌在於頭頂相遇,然後兩手掌向外翻手掌,讓手臂伸直向兩側放下再回復原位,重複做10次。
步驟二:直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30釐米,然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。讓臂慢慢下降,再回原位,重複做10次。
健康保健小知識:
保持背部挺直的方法
生活壓力越來越大的現代人,不少人有駝背的習慣而自己並未察覺,駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。若是長期駝背,影響的就不只是美不美觀而已了,若長期駝背造成骨骼變形,會出現脊椎軟骨磨損、長骨刺壓迫到神經的情形。
下面介紹幾種改善輕度駝背的方法:
背靠牆壁站立:由後腦勺起,到雙肩、臀、腳後跟這四個部位全部貼住牆壁,將此動作養成每日的習慣,每次至少川分鐘,習慣抬頭挺胸的感覺。
照照鏡子:常常檢視自己的姿勢,時時提醒自己要抬頭挺胸。
做擴胸運動:雙手伸到背後合掌,手指朝後,掌心相對。將此動作養成每曰練習的習慣,每次持續5〜10分鐘。
注意保持正確坐姿:儘量不要坐沙發,因為軟綿綿的沙復會讓你想癱在沙發上。而且椅子只坐前三分之一,更能保持背部的直立,不致發生駝背。
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