手一抬起來肩膀就疼 舒緩五十肩的爬牆伸展操

你常常會覺得肩膀像是被綁了繃帶一樣，手很難舉起，舉起時會感到不適嗎？那你可能是得到50肩了，50肩是因為長期聳肩，肩胛骨旁邊的韌帶僵硬鈣化，失去彈性。如果放任它繼續惡化，接下來甚至會影響肺部，當心胸悶、心悸可能就找上門。

或許有人會認為，我平常根本不會刻意去聳肩，50肩絕對不會找上我，但其實當人在駝背時，肩膀就會不知不覺越來越聳，久而久之肩膀的病變就出現了。

中國國際級一級健康管理師顧凱華在其書《3分鐘筋動力》中提到，想要舒緩50肩可以透過伸展操，但要注意當肩膀不舒服時，要先確認是50肩還是其實是肩周圍炎，否則做錯伸展操可能會導致疼痛更加嚴重。一般來説，如果是發炎，那麼不動也會痛，如果只是僵硬，則只要有活動才會痛，一旦是發炎就一定要讓肩膀休息，並採取消炎的步驟才是。

50肩舒緩操

螞蟻上樹

1、先從患者可接受的角度，將手掌貼在牆壁上。

2、將手掌往上爬一些高度。

3、一直爬到能接受程度的最高高度，停1-2分鐘，再放鬆休息。

在進行這個動作前，可以先全面熱敷，做起來比較不會有痛感，復健效果更好，先可以先拉背，雙手後背手肘往前伸，先鬆弛肩胛骨再做。

單槓牽引

1、手握住單槓或門框，高度以能夠抬起的程度為宜。

2、手握住不動，雙腳稍微放鬆下蹲，利用身體的力量來拉開僵硬的肩膀。

這個動作是將僵化的肩部肌肉、韌帶，利用本身的重量牽引、拉開，達到放鬆的效果。在做動作時，覺得緊跟酸是正常的，但如果劇痛就該停止，緊跟酸代表肌肉正在慢慢放鬆，但感到劇痛，表示肌肉已有撕裂傷，再繼續伸展，會使受傷的情況更為嚴重。