調養頭髮需要補充哪些營養 護理頭髮有哪些常見誤區

護理頭髮的方法有很多，正確護理頭髮會讓我們擁有一頭令人羨慕的好髮質，保養頭髮不僅要外用好用的護髮產品，還可以內調，吃一些營養對頭髮好的食物。

調養頭髮需要補充哪些營養

1、補充鐵質。經常脱髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

2、補充植物蛋白。頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脱髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋葱等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4、補充碘質。頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5、補充維生素E。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

護理頭髮有什麼常見誤區

1、經常梳頭能令髮質更加健康：即使每天在睡前梳頭100下，也不會令你的髮質變好，還可能起到反作用。事實上，過度梳頭會破壞頭髮的角質層，令頭髮黯啞無光，也很容易令頭髮斷裂分叉。

2、經常修剪能加快頭髮長長的速度：頭髮是從髮根長出來的，而非髮梢。定期修剪能將髮梢分叉或是因造型而受損的部分修剪掉，令頭髮的整體髮質更健康，但這與髮根頭髮的生長毫無關聯。一般來説，頭髮的增長速度大約為一個月1.25cm左右，即使你每個禮拜去修剪，它也不會長的更快。

3、長時間使用同款洗髮水效果會減弱：洗髮水只會承擔其本職工作——那就是清潔頭髮。洗髮水中所含的化學物質能起到改善髮質的作用，但長期使用難免會有殘留，這時你就會發覺頭髮變得乾燥黯啞。但這並非是頭髮對這款洗髮水產生免疫的緣故。此時，你可以以一個月1-2次的頻率使用具有深層清潔效果或是頭皮深層清潔劑，去除日常洗髮累積下來的殘留物質，恢復秀髮的自然油脂分泌。

秋天保養頭髮有哪些誤區

1、忽略對頭髮的防曬

初秋時節，頭髮防曬正當季!一進入秋季，為了美麗的秀髮，很多女士對頭髮進行了護理，可惟獨忘記了防曬這件工作。不要認為此時的陽光不夠毒辣，是曬不傷秀髮的。事實上，初秋的陽光雖不比盛夏時來得毒辣，威力卻依然不可小覷。由於空氣澄澈，初秋陽光中紫外線的透過度也比較高，所以千萬不能對秋天的太陽掉以輕心。在這時，防曬功夫不僅不能放鬆，反而應該更加謹慎對待。

2、頻繁梳頭髮

適當的梳頭按摩頭皮可以促進頭部血液循環，對頭髮護理有一定的效果。但是任何事情都是物極必反，頭部按摩也一樣。對頭皮進行過多的按摩，或者按摩力度過大，都會有相反的效果。頻繁梳頭不會促進毛髮生長，相反，一些不正確的梳頭方式反而損傷頭髮。有些人為了讓頭髮蓬鬆倒着梳頭，會對毛鱗片造成損傷，從而導致頭髮斷裂。

3、洗頭次數過多

合理正確清潔，才能緩解初秋掉髮現象。立秋時節一過，很多女生就出現掉髮嚴重的現象。洗髮時看着一團團頭髮真是難受，於是都不敢碰頭皮，就怕掉得更厲害。其實洗髮本身是不會導致或加重脱髮的。在洗髮過程掉落的頭髮，其實在幹發時就已經脱落了，藉助水的潤滑才掉落下來。脱髮就更應該好好清潔頭皮，尤其是油性頭皮，把毛囊孔徹底清理乾淨，才會養出更茁壯的新發。洗髮的頻率應因人而異，生活和工作環境很乾淨，頭皮出油不多的人，可以每2—5天洗一次，而環境較髒或頭皮出油多的人可每1—2天洗一次。

吃什麼對頭髮好

1、黑芝麻:黑芝麻是防止掉髮的最佳食補材料，這是因為黑脂肪含有頭髮生長健壯的重要成份如卵磷脂、蛋白質、維他命E、亞油酸等.經常服用除了讓頭髮烏黑之外，還能夠補血通便。

2、黑豆：傳統中醫學認為，黑豆有助於抗衰老，具有醫食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸等營養物質，所含雌激素，有益於延緩衰老，養顏美容。

3、杏仁：杏仁堅固秀髮。研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成體內激素增加，導致脱髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。

4、馬齒莧：馬齒莧富含蛋白質、脂肪、多種維生素、氨基酸和微量元素銅。體內的銅離子是酪氨黴的重要組成成分，缺銅會導致黑色素減少。經常食用馬齒莧能增加表皮中黑色素細胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素細胞及黑色素的生成減少，對治療白髮尤其有益。