搬年貨腰痠背痛怎麼辦?這些動作緩解不適

年節將到，為了準備過個好猴年，現在正是年貨大采購的時候，有的人在搬取重物時，卻不小心造成腰痠背痛、肩膀不適，甚至提拿重物爬樓梯，造成膝蓋疼痛。至於大掃除的時候，更是容易造成背部痠痛及手部肌肉的傷害。物理治療師提醒，搬取重物要維持正確姿勢，以及分享舒緩痠痛的動作。

物理治療師表示，因年節採買期間，可能會大量使用到肩膀或手腕的肌肉；長時間手提過重的物品，也容易造成傷害，引發肩膀或腕部肌肉急性扭挫傷、肌腱炎等症狀；造成肩膀的酸、沉重、無力，或是突發性的疼痛感，肌肉也有緊繃的不適感。

採買年貨時，往往長時間提取重物，加上如有不當的提取姿勢、重複多次的彎腰、搬動，都很容易引起下背的組織肌力失衡，造成腰痠背痛。再加上，如果還要上下樓梯多次提取重物，也容易造成膝蓋的負擔。

物理治療師建議：請衡量好自己的能力，不要貪圖一時的方便，一次就購買超過負荷的東西，才能避免造成不必要的傷害。

搬取重物正確姿勢

在提取重物時，應避免懸空伸直手臂提取，也不要直接彎腰提取，這些動作很容易造成腰背肌肉的拉傷。正確的提取重物姿勢，腰部保持挺直，以半跪方式，並將物品貼近身體，再以雙手托起物品，然後大腿發力提起，幫助減輕腰部的負擔。

肩腰活動操，舒緩痠痛

針對腰部及肩部不適，物理治療師江明曄特別設計兩個活動操，舒緩痠痛症狀，並在肌肉疼痛剛發生時，使用冰敷並多休息，讓發炎的症狀儘快改善，以下動作在執行時，都不應該造成疼痛，若有疑問請尋求治療師的意見。

肩部運動

目地：針對肩膀肌肉疼痛，可活動緊繃僵硬的肌肉，減少痠痛與放鬆肌肉及關節的壓力。

動作：將一手抬高舉至頭後方，用另一隻手輕輕下壓，直感到緊酸感即可。停?15秒。重複10下，換手進行。

腰部運動

目的：伸展腰背部肌肉，並活動腰椎關節，舒緩腰痠背痛。

動作：平躺，上身維持姿勢不動，雙膝彎曲，儘量貼近胸口，並用雙手抱住大腿增加動作幅度，腰部放鬆，感覺肌肉輕微延展但不產生疼痛。停?15秒，重複10下。牀不可太軟，可配合瑜珈墊進行此動作。