頸椎病的日常預防 久坐辦公族怎樣預防頸椎病

"頸椎病"在我身邊的年輕朋友也開始有了，大多是因為長期伏案工作或長時間持續低頭導致的頸部和肩背部痠痛發緊、頭痛、頭暈、上肢麻木等問題，這些都是頸椎病的表現，由於現代工作模式的轉變，頸椎病在年輕人羣中也變的常見，所以日常一定要做好預防保健工作。

一.認識需要轉變

不能是頸椎出現了問題，我們才開始注意重視，保護好頸椎從日常開始 ，這不是套話。

二.認識生理曲度

正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度，在頸椎的正常側位X光片上頸椎呈輕度前凸，頸椎生理曲度的存在， 能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷，如果頸部長時間固定於一個姿勢，也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，就會出現頸椎問題。

三.如何保護好頸椎？

1.坐姿：俗話説"坐有坐相"，坐時要求身體端正，不可伏於案上或彎腰曲背，也不要過於低頭；不能夠長時間保持一個姿勢，要注意勞逸結合，可以每30-60分鐘抬頭遠眺，並做頸伸運動1-2分鐘；

2.站姿、行走及活動：頭部端平，抬頭挺胸，目視前方；

3.卧位： a.枕頭高度：在平躺時，枕頭高度要求掌寬；側身躺時：枕頭高度要求單側肩寬；b.枕頭硬度：軟硬適中，以舒適為主，能夠保持頸部的生理彎曲；c.枕頭位置：枕頭放於頸後，同樣維持頸部的生理彎曲；

4.保暖：冬日要留意頸部的保暖，避免風寒侵入，夏日也不可直吹受涼；

5.調整座椅與電腦水平位置：可以適當的調整電腦屏幕的水平高度或者調低座椅的高度，保持微抬頭看電腦。

6.保健操：學習頸部保健操，適當鍛鍊活動，尤其是腰背部，腹部肌肉的鍛鍊，增強肌肉力量有助於減輕脊椎所受的壓力。

久坐辦公族怎樣預防頸椎病

頸椎特點：談到預防，不得不提頸椎病的好發因素，頸椎和腰椎不一樣，不必承受身體很大的重量，頸椎間盤突出相較於腰椎間盤突出要少。但是頸椎由於使用頻繁，靈活度大，椎體的穩定性相對腰椎就要差。

1.避免保持一個姿勢過久

這個姿勢過久包括玩手機、用電腦打字，扭頭接電話，伏案寫字等，只要頸部不活動，視線固定在一個位置過久，為維持頸部姿態，有的肌羣長期收縮，有的肌羣長期被拉長處於緊張，都可造成肌肉勞損；頸椎小關節也可由這樣，導致摩動運動喪失，小關節紊亂。

2.避免突然扭頭過快和趴桌子睡覺

有的人頸椎的損傷，是別人和他打招呼的時候，突然扭頭過猛，導致頸椎小關節微錯位，不少人中午加班，沒地方休息就趴在桌子上睡覺，醒來後發現頸部落枕疼痛，這都是後續誘發頸椎病的原因。

3.經常的活動頸部

每40分鐘左右，活動一下頸部，看一下遠處，對眼睛都好。讓緊張的肌肉放鬆，被拉長的肌肉收縮休息一下，如果想延長這個時間，可以做頸部的鍛鍊，不必“米”字，“糞”字，搖頭晃腦的那麼麻煩，可做頸部6個方向的運動：

前屈、後伸、左傾、右傾、左旋、右旋，不要做360°環轉，非常不好！鍛鍊之後可做一下頸部拉伸。

總結：不管有沒有頸椎病，我們都要保護頸椎，在頸部出現不適的時候，就是已經疲勞，這個時候一定不要持續的工作下去，換個姿勢等身體這種信號消失再工作，就不會導致不良的積累，也就不容易引起頸椎病。