怎樣才能走出抑鬱？走出抑鬱的方法是什麼？

怎樣才能走出抑鬱？走出抑鬱需要避免負面的想法，不要侷限自己，可以多約朋友去户外走動，提高注意力。關於怎樣才能走出抑鬱？走出抑鬱的方法是什麼？小編為您一一解答。

怎樣才能走出抑鬱

1.避免負面想法：

反覆深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恆，你會發現世界變得更加美好。

2.稱讚自己：

你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱讚的事情，但這樣的負面想法很可能源於憂鬱症。列下你最喜歡自己身上的十大生理特徵和十大心理特徵。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己複述這些特徵。

3.不要侷限自己：

你很容易就認為自己辦不到某件事，比如無法克服憂鬱症、無法改變思考方式、無法控制自己看待事物的方式等。產生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止侷限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。搜索當你着手進行這些事情，並且不侷限它們的完成度，你會為自己的成就感到驕傲。

4.到户外走動：

陽光被證實對減輕憂鬱有影響，可幫助你克服憂鬱情緒。每天花30分鐘曬太陽（不戴太陽眼鏡），沉浸在陽光提供的維生素D精華中。

到本地公園或自然保護區吸收陽光，讓陽光最好的精華和大自然的美麗結合在一起。到能接近各種生物的户外地區，成長中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。

走出抑鬱的方法

一：每天合理安排生活即使在工作上沒有壓力，也要經常給自己充電，多學習一些新的東西，讓自己以後的發展空間更寬一些。因為當一個人沒事可做時，內心就會蠢蠢欲動，甚至會漫無邊際地胡思亂想。而當負面的思緒佔據太多的空間時容不下正面的思緒了，結果就會使自己越陷越深，無法自拔。

二：保持良好的心態要欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悦。每天早晨醒來後，你不必着急起牀。你可以保持平躺的姿勢，去感受身體經過一夜休息後所展現的舒坦，用心去體會這種剛睡醒時的良好狀態。不要去想繁忙的工作、複雜的同事關係以及瑣碎的家務事，而讓自己享受這一刻的輕鬆，並告訴自己：太陽每一天都是新的。

三：要提高注意力早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車裏。一方面擔心會遲到，另一方面又對周圍擁擠的人羣感到厭煩，結果好端端的心情就一下子煙消雲散了。雖然這些客觀的情況你無法改變，但你可以嘗試改變自己的心境。可以先做幾次深呼吸，然後，閉上眼睛，在心中重複默唸着可以讓你內心平靜的格言，這時你就會因為心境的轉變而獲得平靜。

四：以日常生活加點調味劑日常生活中，很多人每天都在坐着同樣的工作，回家後又有幹不完的家務活。如此日復一日年復一年地生活很容易讓人心生厭倦，對生活失去激情。在這種時候，你可以給生活加點調味劑，比如偶爾換個新的髮型、改變一下外在的形象、給好朋友打個電話問候一聲、週末去健身房打打球等。即使只是一點小的改變，也可以給自己乏味的生活注入一些活力，讓生活的色彩更加絢爛奪目。

如何辨別抑鬱症

1、突發的重要生活事件：

突發的生活事件往往會給人巨大的無助感，讓人的情感狀態受到極大的波動，也容易導致抑鬱的發生。例如，親人的離世，失戀，失業，致殘，檢查出絕症等事件一旦發生，那麼周圍的人就需要寄予受傷害的人更多的關注，即時瞭解他們的心理活動，幫助他們走出陰影。

2、失去興趣和意義感:

失去生活的樂趣是抑鬱症非常明顯的一個症狀，當身邊的人對於以前非常熱衷的活動變得冷淡時，我們就要多加留心了。最明顯的一些表述，例如"最近什麼都不想做"，"感覺生活好無聊，沒有意義"，"對XX事情再也提不起興趣了"，可能都是抑鬱患者發出的求救信號，需要我們的發現與幫助。

3、情緒表現的異常:

有些受抑鬱困擾的人有時為了避免讓別人發現，反而會刻意的隱瞞和壓抑抑鬱情感的表達，所以這也讓身邊的抑鬱變得非常難以覺察。不過這種刻意的壓抑畢竟也和自然的情感表達有着一定的區別，相信身邊的人如果留心觀察，也能夠及時的察覺。

4、明顯的行為異常:

例如小孩子學習成績突然的下降，社會退縮（不願意上學或者與朋友交往），成年人突然對性行為喪失了興趣，失眠，沒有食慾，常常抱怨，注意力不集中，工作表現下降，記憶力減退等都有可能預示着一定的心理問題，如果身邊的朋友突然表現出了這些問題，一定要留心觀察。

5、自殺的想法或行為:

自殺是抑鬱症患者解決自身心境問題的最後一個途徑，如果有人坦露了自殺的想法，或者表現出一些非常明顯的對親人的補償性行為，着手安排後事，那麼周圍的人發現之後，一定要即時的介入干預。大多數抑鬱患者經過有效地治療是可以恢復正常的生活的，所以我們干預最直接目的就是要避免自殺行為的發生。