站久了腰痛怎麼辦？站久了腰痛怎麼緩解

腰痛，是生活中很常見的一個症狀，有女性月經或是懷孕期間出現腰痛，也有身體虛弱腎虛導致的腰痛，看似不是什麼大病，但是疼痛起來也很讓人煩心。那麼，站久了腰痛怎麼辦？站久了腰痛怎麼緩解？希望這些治療緩解方法能對你有幫助。

站久了腰痛怎麼辦

1、熱敷和按摩

可以對腰部進行熱敷和按摩，能夠幫助促進腰部血液流通，緩解腰部肌肉痠痛，使得腰疼症狀得到緩解。

2、多進行運動鍛鍊

鍛鍊全身肌肉，增強腰部力量，對於緩解站久腰疼的情況有幫助，也是避免出現這種情況的一種方法。

3、改變姿勢

很多站久了腰疼的原因是站立姿勢不正確，或長時間保持一個姿勢，加重了腰部負擔引起的，所以可以每隔一段時間，就調整一下站姿，活動一下腰部。

4、活動腰部

可以扭扭腰或前後左右的擺動腰部，對於腰部壓力有緩解作用，能促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，對於緩解腰疼有幫助。

站久了腰痛怎麼緩解

揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生髮熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

腰痛患者吃什麼食物

1、維生素B維生素B可以幫助減緩神經及肌肉疼痛，如果攝取不足，則容易引起腰痛。含維生素B較多的食物包括全穀類(未精製)、肉類、酵母、豆類、魚類、馬鈴薯、綠色蔬菜等。

2、色氨酸色氨酸可以增加腦中血清素的含量，對穩定情緒、睡眠、疼痛的控制很重要。富含色氨酸的食物為碳水化合物，如米飯、馬鈴薯、番薯、麪食、麪包、饅頭等。

3、藥粥

豬腎粥

原料：豬腎兩枚，糯米50 g，葱白、五香粉、生薑、鹽適量。

做法：1、將豬腎洗淨，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細。

2、將米淘洗乾淨，放入鍋內煮成粥。

3、粥將熟時放入適量的葱白、五香粉、生薑、鹽調味即可。

功效：早餐服用，可補腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝痠軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50 g杜仲更好。

枸杞羊腎粥

原料：枸杞葉250 g，羊。腎1只，羊肉60 g，葱白1000 g，細鹽少許，糯米60 g。

做法：1、將新鮮羊腎洗淨，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細，再把羊肉洗淨切碎。

2、枸杞葉煎汁去渣，同羊腎、羊肉、葱白、糯米一起煮粥。

3，粥成之後加少許鹽，稍煮即可食用。

功效：益腎陰、補腎氣、壯元陽，可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈腦脹、聽力減退或耳聾等。