腰痛怎麼辦?怎麼治療腰痛?
腰間盤痛疼怎麼辦?伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操很有效果,通常小編在腰部痛疼的時候也會做做操來緩解痛疼感,那麼,有哪些健身操比較好呢?比較適合上班族做的呢?讓我們一起來看看吧。
【真向法健康操】
有一次我腰痛得很嚴重,當時剛好遇到假日,於是決定躺在牀上靜養一整天,沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養卻無法改善腰痛,這樣的情形讓我無心工作,就在最絕望的時候,我想起自己曾經看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學人類學》(日本同信社出版)這本書,書中提及這種腰腿伸展操對於治療腰痛十分有效。
於是,我抱着姑且一試的態度,決定不再靜養,儘管腰痛未愈,還是起身忍住疼痛,試着做真向法健身操中伸展腰腿的動作。令人驚訝的是,兩、三天後我的腰痛竟然減輕了!或許是害怕腰痛再次復發,從那天之後,我幾乎每天早上都做腰腿伸展。我的堅持獲得了成效,之後就算從事劇烈運動,我也不像以前那樣腰痛欲絕。
【腰腿活力伸展操】
A腿後肌肉伸展操
1、腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。2、上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。3、此時膝蓋不可彎曲,儘可能伸展腿後肌肉。B開腿拉筋伸展操
1、收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋儘量貼地。2、上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)C腿部內側伸展操
1、雙腿儘可能打開(150度為佳,如有困難,可從90度開始做起),膝蓋打直。2、上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。D大腿前側伸展操
1、雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。2、雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。3、伸直雙手,維持此姿勢1分鐘,同時深呼吸。
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