肩頸痠痛怎麼辦?肩頸痠痛有什麼辦法?
近年來由於生活形態改變,坐式生活多於勞動生活,加上3C產品盛行,人們使用電腦或手機的頻率增加,不知不覺中,肩頸痠痛已悄悄上身,根據研究顯示,高達八成以上的人,都有過肩頸痠痛的經驗,但是卻很少人會去處理它,等到發作頻率增加時,就已經造成不可恢復的問題。事實上肩頸痠痛是可以預防的,透過正確姿勢的調整及防護措施,就可以遠離腦人的肩頸痠痛。
什麼是肩頸痠痛
肩頸痠痛與頸椎有密切關係,正常的頸椎是靠頸椎椎間盤、靭帶、頸部肌肉,與肩部肌肉的之間的張力及拉力來完成支撐的力量,如果這個平衡失調,就會產生肩頸痠痛的症狀。
肩頸痠痛的原因與症狀
1.頸部拉傷及扭傷:
約有85%的頸部痠痛,是因為頸部肌肉與韌帶傷害而引起,如:長期姿勢不良、落枕、突然受到外力牽扯而受傷,如:車禍、跌倒等。
2.肌膜疼痛症候羣:
約50%的人除了肩頸部痠痛、肌肉僵硬外,還會有壓痛點,且痛點會傳導到其他部位,如:後腦、頭頂、膏盲處、前額、手臂等處,常見於長時間使用電腦或維持某一固定姿勢有關。
3.頸部椎間盤病變:
常發生於中年人,會有頸部或肩胛骨中間部位的疼痛,若是神經受到壓迫,手臂會有刺痛、麻電感或肌肉無力的現象。
4.頸部退化性關節炎:
又叫骨性關節炎,即俗稱的骨刺,多發生在40歲以後,頸椎因退化或長出骨刺,使神經的通道變窄,而造成頸痛或頭痛,若骨刺壓迫到神經根或脊髓神經時,則會引起上肢或四肢麻木、疼痛、無力等症狀。
5.感染、腫瘤:
感染、腫瘤也可能引起頸部或上背部疼痛,如果伴隨發燒、體重減輕、半夜痛醒、局部骨頭劇烈疼痛或脊髓神經壓迫等現象時,應立即就醫。
如何預防肩頸痠痛
1.保持正確的姿勢,避免快速突兀的改變姿勢:
(1)站姿時,挺直背部、縮回下頷並伸長後頸、挺起胸部,收縮小腹,使下背變平。
(2)坐姿時,上半身維持直立姿勢。
(3)睡覺時,不要使用過高的枕頭,用七到十公分左右的低枕,必要時頸部後面墊些毛巾,可以讓頸部獲得適當支撐。
2.久坐工作者,每隔1小時,起身活動5分鐘。
3.充足的睡眠及適度的休息,保持心情愉快。
4.學習放鬆技巧,以利適度舒壓。
5.避免單肩長時間背重物,可採雙肩後背的方式,可將力量平均分擔於兩肩上。
6.每天至少作2-3回頸部運動,配合甩手運動,可先將雙手放鬆做前後擺動的動作,幫助肩頸肌肉放鬆。
何時需至醫院做進一步的檢查
1.痠痛沒有明顯的改善,並且越來越嚴重。
2.痠痛或疼痛的部位會轉移
3.在夜間或清晨等固定的時間發作
4.同時有心悸、頭暈、手腳麻木等症狀
5.手指很難進行精細的作業
6.同時胸部、腹部也會疼痛時
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