產後屁股大怎麼恢復?簡單鍛鏈臀部肌肉

產後的媽媽們臀部會變得很大，這是不可避免的，如果出現這種情況應該怎麼辦呢？今天小編給大家帶來的應對措施！

如何鍛鏈產後變大的屁股

1、儘量避免坐着

坐着對於鍛鏈臀部肌肉一點幫助都沒有，而且會讓屁股像鬆餅一樣平。因此，你應該減少坐着的時間，這對保持健康的臀部很重要。

2、要儘量多走路

為了彌補太常坐着的問題，有些人選擇到健身房運動，但事實上，這些高強度的運動可能不適合我們的身體，尤其是生過小孩之後。最好的運動是步行，尤其是往山上走，它的影響很低。

3、進行拱橋練習

鍛鏈臀部最好的運動之一就是拱橋練習，最早可以在產後2周開始練習。讓自己平躺在地上，然後抬高你的臀部撐着。等到你的骨盆穩定了，你可以提高難度，試着抬高一條腿並延長支撐時間。

4、髖部擴展運動

讓自己跪在地上，四肢着地。然後一條腿往後抬起來並撐着。這是一個利用自己體重的鍛鏈，或者你也可以在腳踝綁一條彈力帶，加大阻力。

5、進行深蹲練習

深蹲是一個鍛鏈臀部很好的運動，而且它也是你彎腰撿幼兒玩具、衣服時，可以一遍又一遍進行的運動。深蹲在產後幾周內就可以開始進行，但記住屁股不能翹起來，要保持骨盆中立。

產後運動應注意事項

1、避免太快開始

產後你的身體需要時間復原，恢復體力和耐力，因此千萬不可馬上開始。最好等到你覺得身體狀況允許了，並經過醫生同意後再開始。

2、從簡單的開始

由於你才剛復原，所以不適合進行太過激烈，或是高強度的運動。你可以先從簡單的伸展運動、步行、骨盆肌肉練習開始。

3、穿着舒適吸汗

運動的時候，讓自己穿着舒適、吸汗材質的衣服，這樣可以避免因為運動而體温太高，導致暈眩或不適，發生危險。

4、適當補充水分

運動的前、中、後都應該要補充水分，如果你在正哺育母乳，水分流失的會更厲害，所以一定要隨時啜飲，保持身體水分。

5、留意身體警訊

當你運動的過程中，如果出現了任何的不適或疼痛，都應該立即停止，讓自己休息，千萬不可太過勉強，以免傷害身體。

應對措施

1、控制適當的孕期體重，過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復困難。（不過，控制起來相當不容易呀）2、產前與產後的骨盆底肌肉運動(提肛運動、凱格爾運動)。 （準媽媽和新媽媽要堅持做才會有效）3、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產，或進行適當的會陰切開術，以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。

4、疼痛嚴重時，新媽媽必須卧牀休息，並採用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助於恥骨的恢復。

5、產後注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

6、如果出現了第5條的症狀，除了休息，產後必須進行相應的肌肉功能性恢復鍛鍊。