好不容易減幾斤一頓飯就回去了怎麼辦

減肥本身就是一件非常困難的事，而最讓人痛苦的人，你辛苦幾天好不容易減了幾斤，可是一個沒控制住一頓多吃了點，馬上體重就回去了，太打擊人了。

好不容易減幾斤一頓飯就回去了原因

主要是因為你的攝入量大於消耗量，吃一頓體重就上漲回來了。還與你的減肥方式有很大的關係，採取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內多餘的脂肪，如果減少的是體內水分和肌肉，後面一餐飲食體重也會回來的。

減肥期間正常的減肥速度是多少？

首先我們來看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量，燃燒一公斤需要消耗7000卡的熱量，那麼按你每天減少300卡的熱量，一個月能減少熱量9000卡，也就是説一個月可以減少約2.6斤的純脂肪。所以，幾天掉秤一兩斤也屬於正常現象。

通過上面的圖片我們可以看出，脂肪的體積是肌肉的3倍大，有時候不要特意關注體重的變化，而是要關注圍度及體脂肪的變化。也就是説減少體內多餘的脂肪，人才會看起來會更加瘦，也更加健康和苗條。

如何健康的減肥？

1，規律飲食，保持不少餐不單一飲食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪， 好比讓你吃飽好做事一樣的道理。

2，保持足量的蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆製品，魚蝦肉等食物。

3，增加維生素C攝入量。

維生素c能提高人體抵抗力和免疫力，還能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。建議平時補充足量的維生素C，每天補充100毫克為宜。富含維生素C的食物，如橙子，檸檬，獼猴桃，西紅柿等食物。

4，每天保持適量運動。

運動能提高代謝和促進燃脂還能提高心肺功能。減肥期間以有氧運動為主，如慢跑，快走，騎行，跳繩等運動。

除了有氧運動以外，每週保持2~3次的力量訓練，能輔助增肌和塑形，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。如靠牆俯卧撐，上下蹲，深蹲跳等運動。

5，保持每天足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升温水，既能補充人體需用水，又能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。

為什麼減肥幾天只掉了1-2斤

你才剛剛減肥幾天，已經掉了1-2斤，説明你採用的可能是控制飲食或者採用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

實際這種減肥方法，也就是“節食”，直接縮減飲食攝入量，表面上吃得就少了，從而達到體重下降的效果。

因為你目前堅持的時間還太短，能看到體重下降，説明這種方法還是看到一點效果的。

如何才能減肥不反彈

真正的減肥，並不只是光看體重，還得看多餘的脂肪有沒有被消除。

要想做到減肥不反彈，那就需要做到：合理的飲食搭配和適量有氧運動。

飲食方面：保證每天攝入1200-1500大卡熱量的食物即可。

有氧運動：可以選擇慢跑，每次訓練15-20分鐘，跑1天休息1天即可。

減肥需要一個過程，不要只盯着體重，體脂下降才是關鍵。