一天吃一頓飯能減肥嗎
這種事情小編用屁股想都知道不行,減肥減的是提體形,有句話説的好,不吃飽哪有力氣減肥呢?下面小編來説下具體情況!
不吃飯可以減肥嗎
對於減肥有很多中説法,比如説有一部分人認為經常喝水會讓自己的身體水腫,還有一部分人認為經常不吃米飯以及麪食的話是可以變瘦的,還有一大部分人認為只要不吃肉就可以變瘦的。朋友們,你陷入減肥誤區啦,這些觀念是非常不科學的哦。
一天吃一頓飯的危害
現在的人最容易患的就是胃病了。因為上班族的廢寢忘食或是暴飲暴食,導致很多人患有胃病,有的人在減肥過程中不科學,節食或者一天只吃一頓飯,人體需要的營養達不到,就會貧血和患胃病,一天只吃一頓飯,我們的腸胃長期出於飢餓中,突然吃的那頓飯是會打破體內的吸收規律,對腸胃也有損傷的。
減肥應該補充哪些營養
蛋白質
多補充蛋白質,可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五穀雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人體如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃燒,這樣儲存在體內的脂肪,便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來説是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取,例如:糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。
維生素E、碘
甲狀腺是人體最大的內分泌腺體。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素,對各種營養物質,如碳水化合物、脂肪及蛋白質等的合成代謝及分解代謝,起着重要的作用,從而維持各種細胞的生理活動。一般情況下,只要能夠充分運動,就能促進脂肪燃燒,達到體重下降的目的。維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養素,必須攝取足夠才行。富含維生素E的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍、黃豆、蜂蜜等;富含碘的食物則有洋葱、海藻類、海鹽等。
植物油
人體所積存的脂肪組織,多屬於飽和脂肪,如果平常不攝取適量的植物油,便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此,應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物,如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你,不可以一次性食用過多,如果吃過量了,反而會變得更胖,只要少量攝取就行。
鉀
為了減肥而吃得太少時,有可能會引起腎上腺衰竭,導致血糖降低;血糖過低時則會產生壓力,造成鉀大量流失,鈉與水就會在體內囤積,導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄乾、無花果、香蕉等,而且鹽要少吃。
合理減肥方法
“正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食,也就是説調整生活方式,控制攝入熱量與消耗熱量的比例,簡單來説就是要保持“吃”與“動”的平衡,才能健康有效的減肥。”苟波説,但這種平衡度不好把握,“運動時強度太大,會給身體帶來太大壓力,不但減肥效果不好,而且容易引起運動損傷。而一味節食雖然在短時間有成效,如果恢復正常飲食會反彈得更快!”
有氧運動最能減肥
運動的方式多種多樣,但並不是每一種都能達到減肥塑形的目的,而有氧運動則是最好的運動方式。
有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與,最常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等,“有氧運動可以使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉,能夠有效減肥。”劉佳亮説,建議使用慢跑和游泳的方法,因為這兩種方法相對比較温和,適合大多數人。
運動方式選對了,但時間和強度掌握不好,效果仍然出不來。“一般來説,做一次有氧運動應該持續30分鐘—1個小時,以中低強度為宜。”劉佳亮説,只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,而大強度的鍛鍊更多的是消耗體內的糖原來供應能量。隨着運動強度的增大,脂肪消耗的比例會越來越少,接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此,和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利於減肥。
此外,不要為了效果明顯而一味地延長運動時間,因為這樣代謝廢物的大量產生,機體來不及清理而造成堆積,反而會影響身體健康,導致減肥失敗。
總做相同運動,熱量消耗慢,更有效的方法是改變你的活動項目,比如換一下頻率或者改變運動場所,每3-4周變化一下活動項目等。
多吃蛋白質不易餓
“限制飲食也並不是拒絕所有具有熱量的食物,主要是限制脂肪和糖的攝入,但營養搭配要均衡,每天要保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。”劉佳亮説,在選擇食物上,葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物,全麥麪食、稀飯等熱量也較低。“而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質食物可以抑制食慾,對減肥很有幫助。”
很多人在減肥中都認為,減肥也要少喝水,這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝,而且還可以減少飢餓感。另外,還要注意營養的均衡,缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝,尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是,減肥不要一味追求速度,一週減1—2斤,一個月減重不要超過3公斤,這樣不容易反彈,對身體健康也很有幫助。
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