懷孕期間孕婦背部疼痛怎麼緩解

懷孕越到後期，胎兒的成長讓肚子變大，前傾的重量讓背部的肌肉變的很緊張，因此很容易有腰痠背痛的問題產生。那麼懷孕期間孕婦背部疼痛怎麼緩解？

如何預防孕期背痛

不要穿高跟鞋：穿著高跟鞋會讓身體的重心往前，導致背部肌肉過於緊張，所以非常容易引起背痛，只要穿超過1寸，或是1.5寸的高度就會引起疼痛了。不舉升起重物：懷孕時全身的肌肉是放鬆的，所以只要拿重物，或是舉起重物，都很容易增加背痛的風險，最多不要拿超過7公斤的物品。站坐姿要正確：不正確的站姿和坐姿會讓背部的肌肉緊張，所以要保持正確的姿勢，不要懶散、沒精打采的樣子，才不會引起背痛。

孕期背痛怎麼緩解

進行蹲坐練習：在孕期的第一和第二階段進行有效的蹲坐練習可以打開你的骨盆開口，並且提高胎兒的平滑旋轉，造成位置改變。坐在分娩球上：坐在分娩球上的練習可以幫助搖晃你的骨盆區域，並且協物寶寶下降，改變位置。此外，坐分娩球還可以舒緩你的脊柱壓力，增加血液流向子宮和寶寶。骨盆抬升運動：不同形式的骨盆髖關節運動可以幫助胎兒移動至產道，像是搖呼拉圈、搖擺、搖晃等運動。你也可以躺在地上，然後試著提升你的屁股，鍛鍊盆底肌肉。手腳貼在地上：你可以先跪在普通的地面或是牀上，然後雙手貼地，保持背部平直。這姿勢有助於胎兒的移動，最後旋轉位置。反方向的強壓：在你的背部施展一個反方向的強大壓力，這樣可以有效的紓緩你的背痛。務必小心力道過猛而導致往前撲倒。水中按摩背部：水是一個可以紓解壓力的有效媒介。因此，讓自己浸泡在水中，然後按摩你的背部。這樣可以有效的紓緩你的疼痛。

孕期孕婦背痛原因

子宮需延伸出空間，當胎兒生長時，孕婦的腹部需伸展容納變大的子宮。因為腹部肌肉的伸展在懷孕期間遠遠超過正規伸展狀態，於是就失去了它在保持身體姿勢過程中的正常角色。因此，背部就必須負擔更多的重量及壓力以維持身體姿勢。鬆弛激素的分泌，懷孕期間，鬆弛激素在孕婦體內的濃度是未懷孕時的10倍。鬆弛激素的功能是在骨盆裏放鬆關節，因此有空間讓嬰兒經過產道出生。可是，鬆弛激素也可能在身體的其他關節造成鬆動，進而引起發炎和疼痛。