上班族孕媽如何安全養胎要面臨哪些問題

懷孕時因受到荷爾蒙影響，孕媽咪在身心上，均有諸多影響。假如碰上職場壓力，通勤、化粧、久站、久坐、外食等環境，往往令孕媽咪更加疲倦。上班族孕媽如何安全養胎要面臨哪些問題？

孕期生理壓力

嗜睡體力差

婦產科主治醫師羅崇晉表示，對懷孕的媽咪來説，最常見的生理現象是變得嗜睡。也許以往沒懷孕前體力都還不錯，但是懷孕以後，動不動就很累，很想睡覺。這是因為懷孕的時候，身上的黃體素濃度增加，所以全身就很容易疲倦，體力欠佳，也經常會需要停下來休息一下，但這樣其實也是正常的。

其次，肚子撐大、水腫等現象，也會增加更多懷孕時的生理負擔，體力欠佳也是普遍情況。因此，羅崇晉醫師説，如果上班族孕媽咪，孕期若經常會感到累，不妨中午儘可能小睡片刻為佳。再者，平時有習慣在運動的話，建議也要持續，因為適度的運動，也能幫助增強孕期體力。再者，習慣晚睡的媽咪，則應該儘量改善自己的生活作息，不要再經常熬夜，以免導致隔日精神不濟。

孕吐

另外，部份孕媽咪有比較困擾的孕吐問題，此時應該怎麼吃最好？羅醫師説，孕吐多發生在懷孕的早期前三個月，有時候，孕婦光是聞到一些特殊的氣味或油炸物等氣味，就會引發想吐的噁心感受，但是狀況卻也因人而異。不過，通常到了懷孕中期，孕吐情況也就會改善。

假使孕吐得太厲害，直到懷孕中期仍然如此，那麼就很容易影響孕媽咪的健康。另一方面，往往可能造成營養不良、脱水、電解質不平衡等風險。必要的營養素及熱量也恐怕不足，因此少量多餐，避免刺激性的食物。如果一早起牀感覺噁心胃口不好，不妨改選擇五穀類食物、饅頭、蘇打餅等，口味較清淡一點的食物，等到身體感覺較不噁心時，再吃其他食物。但是一次量不能太多，因為一下子吃太多、太飽脹，也往往容易引發胃部收縮感到噁心。

水腫

其次，懷孕期間應留意體重增加的幅度，以及身體水腫的範圍。就學理而言，孕期每一週增加的體重，建議在0.5公斤的範圍內，有些孕婦胖得太快，像是一週胖1～2公斤，就已經超過人體累積脂肪的速度了，那就要合理的懷疑，是否為身上水分沒有排除，造成水腫，甚至於可能具有子癇前症、腎病等風險問題。

懷孕後期隨胎兒增大，子宮壓迫下肢血液迴流不暢，使孕婦下半身普遍會有生理性水腫的情況。但是這種水腫，通常不太會影響到臉部及上半身，假使水腫的部位，不僅只有存在於下半身，甚至擴及臉部及手臂、大腿等範圍時，則要謹慎懷疑是否還有病理性的水腫問題了。

孕期出血

懷孕早期的出血，偶爾一兩次的宮縮，只要沒有像月經般大量出血，而是屬於點狀、少量出血、非鮮紅色，不見得會立刻流產，多半不用太過緊張，通常給予黃體素和卧牀休息後，就會改善。但是懷孕期間，無論前期或後期，凡有異常出血及頻繁宮縮現象，均建議孕媽咪要趕緊就診檢查，以免發生先兆性流產或早產的風險。

孕期職場壓力

通勤勞頓

上班族孕媽咪，必須天天向職場報到，假使通勤或開車上班，往往也有些風險是必須當心的。羅醫師提醒，通勤族因為擁擠或久站，都容易使孕婦腹壓增加，造成宮縮等風險。因此，儘可能找人讓座或能找到座位坐下最好，坐著總比站著搭車更來得安全。但如果是開車上班的媽咪，則應注意安全帶千萬不要系在肚子上喔！正確來説，應避開肚子中央，系在圓圓孕肚的上方及下方，以免遇到車子緊急煞車，安全帶突然勒緊，恐怕造成緊急破水意外。

久站久坐

如果工作上無法避免久站或久坐，其實也對孕期可能造成健康影響。如果平時容易腰痛，多與懷孕後身體重心改變、姿勢不良有關。若必須久坐，可以拿靠枕放在背部減少腰部壓力，再者，每當久坐1小時後可以起身活動活動以改變姿勢。根據羅醫師過去在臨牀研究中發現，懷孕時有工作的婦女，發生早產的機率，往往是沒有工作婦女的兩倍；也因此，家家有本難唸的經，體力稍弱的孕期，親友的愛護對孕媽咪會是很大的支持力量。

假使工作必須久站的媽咪，也可準備一隻小凳子，雙腳輪流單踩在小凳上互為休息；或選擇穿著彈性襪，以減少腿部的腫脹不適。另外，避免穿高跟鞋，改穿良好支撐的足弓鞋，也都對孕期必須久站的媽咪能有所幫助。再者，高温或低温或搬運重物等工作，對孕婦來説都比較危險，因此能夠避開這類型的工作，也會比較好。

保養化粧

羅醫師指出，可能懷孕，或確知已經懷孕的婦女，儘量不要染髮或燙髮較好。因為這些過程，多少都會使頭皮、皮膚等接觸化學物質。此外，指甲油、去光水、指甲彩繪等，均可能使用到各種有機溶劑，這些也會間接吸入體內造成健康上的危害，因此也是儘量少用為妥。

其次，來路不明的保養品，媽咪最好千萬別貪小便宜買來使用。尤其內含雌性激素的化粧及保養用品，政府也已全面公告禁止藥粧廠商添加或製造販售，也因此藥粧保養品及洗髮精在選擇上，對孕媽咪來説，更要特別當心。有鑑於雌性激素過度使用，將可能導致男性胎兒性器官發育上的異常或缺陷，因此買保養品要留意避開有雌激素的成份，以免對寶寶造成影響。

另外，懷孕期間某些孕媽咪很在意臉上長痘痘，但是這也是體內荷爾蒙運作下的正常變化及反應。但是可以擦痘痘治療藥物嗎？羅醫師表示，平時除了保持毛孔清潔外，上班族孕媽咪如果必須化粧，也儘可能維持淡粧就好，因為孕期油脂分泌本就旺盛，若加上濃粧豔抹反而更易造成毛孔阻塞，使臉上痘痘情況更加速惡化。

其次，顏色太豔或香味太濃的化粧產品，也應儘量避開使用為妥。因為這種產品一般也添加較多的化學物質，所以孕期使用上，更易造成皮膚上的負擔。另外，懷孕以後，體內的黑色素更容易沉澱，假使曬太陽擔心造成雀斑問題加重，則可以運用純物理性的防曬品，做為孕期的基礎防曬較好。而退斑膏之類的產品，建議孕婦也不要使用。因為部份產品可能添加A酸、水楊酸及類固醇等化學性換膚成份，尤其懷孕時使用A酸則有致畸胎的危險。

懷孕期間若是擔心長出妊娠紋，亦可使用局部按摩或安全天然的保濕用品。不過羅醫師也建議，除了市售的妊娠霜或綿羊油，其實也可仿照古希臘人使用純天然的橄欖油塗擦按摩孕肚周圍，這樣也對妊娠紋預防有良好改善作用喔！

暫勿醫美

孕期可以進行醫美等手術療程的行為嗎？例如：雷射、脈衝光、電波拉皮等。羅崇晉醫師表示，懷孕本來就可能造成外觀上的變化，但這些都是暫時性的，通常撐過孕期之後就會逐漸改善。故不建議孕期進行醫美治療等行為，雖然這些療程會不見得影響胎兒，但輕微的破損後重建的皮膚侵入行為，目前仍沒有針對孕婦做過對母體及胎兒可能造成何種影響的相關研究，故建議孕媽咪最好還是等產後再進行醫美較為安心。

孕期家庭壓力

家庭可説是個修煉人性的道場。羅醫師指出，因為懷孕的女性，身心都會承受較大的改變，因此壓力也隨之增多。婆媳相處的問題及障礙，就是俗話所説的家家有本難唸的經。但是通常婆媳相處上的困擾，先生多半就屬於調節及潤滑的關鍵角色。

羅醫師指出，假使先生個性較依賴且孩子氣，又欠缺穩重成熟，就容易變成一般人口中所説的媽寶或妻奴，因此不管怎麼做，也都會令婆婆和妻子都不甚滿意，結果不善於處理問題也罷，最後還變成傳聲筒，例如：將婆婆對妻子的不滿，直言不諱講給妻子聽，這樣當然會造成婆媳問題更尷尬、更生氣。因此，有頭腦的先生，就懂得當一個旁聽者，將自己夾在兩個女人中間，當作潤滑劑，而非傳聲筒，如此一來，才不致讓自己也心情不好，影響隔日上班的情緒。

另外，婆媳的問題，則傾向於將對方當成外人的心態來對待所致，故也容易因此產生彼此的摩擦。所以婆媳之間，除了儘可能革除將嫂嫂、小姨當成外人看待的內心芥蒂外，也應減少惡性競爭家中資源，或害怕被佔便宜等不良心態。因此，無論家庭人際關係如何困難，都是一種人生必經的學分，唯有運用人與人相處的寬宏及包容等智慧，也就能夠更遊刃有餘去面對難以相處的家庭人際問題。

孕期外食風險

外食族的風險其實很高，包括像是：太油、太鹹等，因為外食餐館為了吸引客人上門，調出一般大眾較喜愛的重鹹又油膩的口感，也因此，自助餐或快餐的便當菜色都很油亮光鮮。可是健康訴求的飲食，多半價格也比較貴，正所謂一分錢一分貨，但有時候，就看個人經濟負擔能力及飲食觀念來取決了。

羅醫師説，但無論如何，外食族不建議長期依賴便利商店的便當或小吃，畢竟，能夠存放較久的食物，難保沒有添加各種防腐處理。因此換句話説，外食孕婦，應儘量攝取能看見食物原貌的食物種類，例如：便利商店販售的香蕉、蘋果等，這類食材通常較無疑慮。

此外，民眾常見的成份，如：乳化劑，其實另外的名字就是起雲劑。起雲劑就是能將透明的液體，變化成不透明的黏稠液體。在正常的狀況下，一般是可以吃的沒錯，但是之前塑化劑風暴中，就是有不肖商人將可以食用的起雲劑（乳化劑），換成不可以吃的塑化劑。

什麼是塑化劑呢？亦即正常的塑膠單體，在聚合起來時是堅硬的，但是事實上，我們生活中所見到的塑膠，有一些是軟質的，亦即延展性很優良的。這種東西就是加了塑化劑所致，所以，越柔軟的塑膠，勢必就有塑化劑的存在。因此，罐裝飲料中較濃稠的果汁或調味乳，也就可能含有乳化劑等添加物存在，故儘可能減少或避免食用對人體當然也較健康。

其次，就美國的塑膠工業協會（SPI）指出，塑膠應劃分為七大類。第一類：PET、PETE，聚乙烯對苯二甲酸脂，即寶特瓶，相當不耐熱，當擺放車內高温曝曬超過40℃以上，即可產生影響人體染色體的有毒物質。而一般便利店裝咖啡的紙杯，內裡鍍了一層塑脂PE膜，就是聚乙烯，故理論上也是不能裝熱飲的。

第二類：HDPE，高密度聚乙烯，如：塑膠袋。第三類：PVC，聚氯乙烯，燃燒PVC會產生『世紀之毒』，即雨衣、水管、少數塑膠杯及塑膠袋。第四類：LDPE，低密度聚乙烯。第五類：PP，聚丙烯，耐熱最高135℃，即常見可微波的餐具。第六類：聚苯乙烯，耐熱僅達60℃，亦即市售的泡麵保麗龍碗，遇60℃以上的熱湯會融化，根本不能拿來裝熱食。第七類：ABS及其他。

在上述編號中，僅有第1、2、4、5可用來裝食物，但只有本站的PP，聚丙烯，唯一可微波耐熱135℃或盛裝100℃熱食。其餘都只能裝冷飲或冷的食物，但儘量也不要盛裝酸性或油性的食物，一樣也有機會釋出塑化劑。而保鮮膜，即PE材質，一般分較耐熱（PE）、不耐熱（PVC）兩類，購買前要看仔細，避免拿PVC保鮮膜來覆蓋熱食或用於微波加熱。因此，孕期為了胎兒的健康著想，即使外食再怎麼不方便，也建議孕媽咪，最好自行攜帶耐熱的安全食器，再去購買或盛裝熱食、熱飲較安心。

孕期健康小叮嚀

羅醫師叮嚀，孕期除絕對戒絕淤酒外，想解饞吃一點甜食可以，但咖啡最好要控制在100mg（約半杯中杯拿鐵）以下的份量。日常飲食應儘可能選擇新鮮、低脂、多纖的天然食材，避免為了強調口感，因此犧牲健康而付出代價。懷孕時期或許更容易疲勞，休息放鬆，避免熬夜，營養均衡，適度運動，必當有助紓解孕期來自各方的緊張及壓力喔！