上班族大便不順暢調節方法有哪些

對於上班族們來説，每天的飲食基本都是快餐性質的，再加上久坐不動的習慣 ，忙起來甚至都忘記了還有上廁所這事，相信這會是很多人的工作狀況，也因此造成了很多人大便不順暢的情況，慢慢的開始在我們的腹部堆積，然後越來越胖，而解決這些問題的方法除了養成運動習慣，補充膳食纖維和維持腸道好菌，也是改善便祕、預防小腹凸出的好方法。

便祕多數原因

便祕大多是因為缺乏新鮮蔬果和水分，加上運動機會太少，導致腸道蠕動緩慢所造成。蔬菜和水果富含膳食纖維，可以刺激腸道蠕動，也能幫助排出毒素，改善便祕困擾。因此，均衡飲食是排便順暢的第一要素。

不過，上班族工作繁忙，經常外食，難免飲食不均衡，這時候如果能適度補充乳酸菌和隨時可以攝取的膳食纖維，經常清理腸道環境，不只可以預防便祕，也能調節免疫力，幫助提升整體健康。

腸內益生菌木寡醣+乳酸

選擇乳酸菌時，建議挑選同時含有木寡醣、孢子型乳酸菌、水溶性膳食纖維的類型。木寡醣是乳酸菌的食物，可以增加乳酸菌的活力，幫助乳酸菌活性。

以腸道益菌的利用率來説，木寡醣的效率是一般果寡醣類的10倍，還能增加比菲德氏菌、乳酸菌菌欉的數量。研究顯示，每天補充乳酸菌搭配木寡醣，可以增加腸內益生菌。因此，木寡醣可説是乳酸菌的好搭檔。

孢子型乳酸菌活性長

一般乳酸菌容易受到胃酸、膽礆、高熱等因素影響，但是孢子型乳酸菌耐胃酸、耐高温，活性較持久，約在4小時之後萌芽，加上菌欉被孢子包覆，能直達小腸，並且在體內維持7天，增加好菌、對抗壞菌。

水溶性膳食纖維

至於身為「腸道清道夫」的水溶性膳食纖維，可以促進腸道蠕動，讓「嗯嗯」更順暢。同時，還能吸附腸道中的有害物質，加強代謝體內的廢物和毒素，有助清理宿便、舒緩便祕，再也不怕被取笑是「小腹婆」。

粉末狀乳酸菌

乳酸菌的類型眾多，如果還能挑選低卡、零脂肪的種類，吃起來更加安心沒負擔。另外，粉末狀的乳酸菌不只能直接食用，還能灑在沙拉中一起吃，或是搭配水果、茶凍、布丁、蛋糕等甜點一起吃，享用美食同時，也不必擔心便便又卡卡。