產後腹部皮膚鬆垂 該如何解決

分娩後，產復的肚子通常還是像懷孕3個月一樣鼓鼓的，甚至可能更大。這是因為你的腹部在懷孕時被寶寶撐大，現在只是需要一點時間來恢復原本的身材。選擇哺育母乳、多喝水、多運動、去角質按摩都有幫助。

一、產後如何有效緊緻腹部皮膚1、增加水的攝入

水是身體的一種靈丹妙藥，它不僅可以滋潤皮膚，還可以增加皮膚彈性。此外，水還可以幫助有效的燃燒卡路里，讓你的皮膚健康和緊密。

2、最好哺育母乳

除了母乳是寶寶營養的健康來源之外，哺育母乳對你來説很重要。當你餵奶的時候，你的卡路里轉化為乳汁，所以可以幫助你減去多餘的脂肪。

3、運動可以幫助

一旦你的身體在產後已經恢復的差不多，你就可以開始運動鍛鏈。你可以從走路和產後瑜珈開始，慢慢地再加入健美操和有氧運動。

4、多攝取蛋白質

蛋白質有利於肌肉生長。它還包含重要的營養物質膠原蛋白，有助於緊緻你的肌膚。蛋白質的攝入量取決於你的體重和運動量。

5、去除皮膚角質

收緊皮膚的另一個好方法就是，洗澡的時候使用去角質霜清除腹部的角質。它可以增加腹部區域的血液流動，增加循環，也可以幫助創造新的、健康有彈性的皮膚。

6、使用乳液按摩

市面上有很多的乳霜和乳液含有膠原蛋白和維生素E、A、C、K。擦拭乳液在你鬆弛的皮膚上，幫助收緊皮膚。搭配按摩可以改善血液流動，至少一天2次。

7、不要瘋狂節食

當你選擇了嚴格的節食，你可能會快速減去重量，但一旦你停止節食後，體重會反彈的更快。對皮膚彈性來説，最好的減肥方式是逐漸的、不顯着的減去重量。

8、利用重量訓練

只要你的身體習慣了規律運動之後，你也可以選擇重量訓練，但要經過醫生同意。重量訓練可以刺激肌肉收縮，有助於建立力量，並減少脂肪。

9、保持健康心態

想要減去多餘的脂肪有時候不是那麼快速和容易，但你還是需要保持一顆平靜的心。儘量讓自己保持輕鬆和耐心，練習深呼吸或聽音樂，並儘量享受户外活動。

二、收緊皮膚其他應注意事項1、不要心情沮喪

雖然在分娩後你的腹部可能看起來還是像懷孕3個月一樣，但是千萬不要妄自菲薄。你才剛孕育一個新生命，你應該要開心併為自己感到驕傲。

2、多給自己時間

減肥不是一蹴可躋的，有時候你可能需要更長的時間來減去自己的重量，恢復皮膚的緊緻。不要灰心，給自己多一點的時間。

3、攝取健康飲食

此階段的你不需要節食，你可以食用任何你喜歡的食物，只是要以健康的方式來食用。記住，你一定可以恢復到原來的狀態。

產後大肚子

一：恢復正常的飲食結構。在懷孕期間，為了幫助孩子補充營養，媽媽們總是補這個補那個的，要想在產後恢復身材，那當然首先要遠離懷孕期間的飲食結構咯，產後初期因為身體虛弱，建議也

產後恢復

一：應該補充多點營養先，等到3個月後，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

二：勤運動。產後身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家裏，尤其是3個月後，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步!

三：保持正常心態 。要想恢復大肚子，保持心態很重要，根據很多研究得出，正確的心態是減肥成功的有力保證，因為這是一種潛意識的影響，平時可以多聽聽輕鬆的音樂，但是不要聽着睡覺，否則會造成睡眠質量不高，或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助!

四：堅持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上，根據正確的生活方式和減肥方法，堅持就是勝利!

產後運動

以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息，甚至不要下牀，但較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。

一、胸部運動(產後第2天開始)：

1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部　緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產後第3天開始)：

1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。3.重複10～15次。

作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防鬆垂。

三、頸部運動(產後第4天開始)：

l.仰卧，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，儘量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重複5～10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(產後第5天開始)：

1.仰卧，雙手放平。

2.將右腿儘量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。

3.最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重複5～10次。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。

五、臀部運動(產後第8天開始)：

1.俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重複10—15次，每日2遍。

作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：

1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3.重複數次，每日2遍。

作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。

七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：

1.俯卧於地板，雙膝分開約30釐米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部儘量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

八、腹部運動(產後第15天開始)：

1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續數次，每日1遍。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

保健操

健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下牀活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下牀活動。下牀後開始做產後保健操。

1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在牀上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

更多減肥方法

一：喝水排毒

要讓皮膚儘快恢復彈性，平常多喝白開水是最基本的。

理由：人體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環速度，幫助肌膚恢復緊緻彈性。

方法：每天的飲水量不要少於1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。

早晨起牀時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。因為起牀時所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起牀一段時間後，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能被大腸吸收。

下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。

晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。

不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來代替白開水，因為這些飲料在供應了水分的同時，更為身體提供了大量的糖分，而這種糖水或放入營養物質的水，在體內需要時間轉化，不能起到迅速沖刷身體垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上會加重皮膚的負擔，並且還會提供大量的卡路里。

二：常吃四類食物

1、富含維生素的食物   維生素對於防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起着重要作用。例如維生素e對於皮膚抗衰有重要作用，因為維生素e能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素c也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素a、b2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質。

含維生素e多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含維生素c的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果；富含維生素a的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果；富含維生素b2的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。

2、含鐵質的食物   皮膚光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

3、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物    膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。

富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

4、吃些鹼性食物    日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。故應吃些鹼性食物。鹼性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆製品和海產品等。

月子期間新媽媽都會大補，但是也要注意飲食的合理搭配，不要一切以肉食為主，這樣會使體內的酸鹼度不平衡。

三：精油按摩

按摩腹部不僅能緊緻肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果。新媽媽可每天早晚用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴後按摩使用更佳。

按摩推壓法：兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

新媽媽初產後不可對腹部進行按摩，可以有意識深呼吸收緊腹部，等身體器官功能完全恢復，諮詢醫生後，方可對腹部進行按摩。

熱蒸冷敷法：腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對着腹部，10分鐘後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊緻按摩油。

如果家裏不具備條件，可每兩週去一次美容院，做此類腹部緊緻專業護理。

四：簡單腹部堅韌操

產後消除腹部鬆弛，簡單的健美操動作也很有效。新媽媽產後不宜做劇烈運動，下面推薦給新媽媽們兩套簡單可行的腹部堅韌操。新媽媽的訓練強度要循序漸進，更要量力而行。皮膚不是一天鬆弛下去的，也不會一天就練得緊繃，只要堅持練習，就會見到明顯效果。

第一套：牀上動作(每個動作均可單獨練習)

1. 仰卧牀上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。

2. 雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然後輕輕放下。反覆做。

3. 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然後復原。反覆做。

4. 雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前後轉動。

第二套：椅上腹部堅韌操

(此為成套動作，要分步全部完成)

1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

4. 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

5. 肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

6. 儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

五：補充睡眠很重要

睡眠時間減少甚至將導致激素改變，使食慾增加。因此，要解決產後腹部鬆弛問題，恢復健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛鍊，還需要補充睡眠，儘量做到每天多睡兩個小時。新媽媽晚上需要好好休息，為改善睡眠質量，睡前做些讓自己放鬆的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顧寶寶的事情，也可以偶爾請家人幫忙照顧一下。

六：整型手術細思量

想快速解決產後腹部鬆弛問題的新媽媽，也可以考慮藉助醫療整形技術：

電波拉皮：電波拉皮是一種組織加熱系統，具有收縮作用，皮下組織是蛋白質和脂肪的組成，在遇熱之後會產生膠原蛋白和纖維收縮作用，而不是破壞脂肪，所以電波拉皮有一定限制，例如對腹部肥胖或是有過多鬆弛下垂的皮膚則效果有限，從而比較適合輕中度的腹部鬆弛，且不能有腹壁肌肉鬆弛的情況。

腹壁成形術：對於嚴重不可恢復的產後腹部鬆弛，電波拉皮效果有限，最好的辦法是腹壁成形術。腹部整型可以很快的使鬆弛的腹部得以恢復，但並不是每位新媽媽都適合做的。愛美心切的新媽媽是否需要做整形手術，一定要結合身體的具體情況，詳細諮詢正規醫院的專家醫師，切不可盲目手術。不要太着急做手術，宜安排在產後1年後進行。

腹部突出的成因、尋求治療時的年齡身體狀況，以及本身所能配合治療後的復原期，都會影響治療的選擇搭配，必須先經過整形專科醫師仔細評估，千萬不可輕率為之。

因此，產後媽媽們可以學習上面的方法來改變腹部，這樣就可以還你一個緊緻的腹部，讓媽媽們的腹部更平坦。