坐姿的正確姿勢有什麼

坐姿的正確姿勢有將身體微微向後傾，手臂要自然下垂等。

坐姿的正確姿勢有什麼1

上班族工作的基本坐姿：

1、將身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂要自然下垂，放鬆肩部肌肉;手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。

5、將視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。

電腦族正確姿勢可以緩解疲勞：

將上半身以腰部為軸心，應挺直脊樑，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或是鼠標的時候，儘量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊着，可以使手腕更舒適，預防“鼠標手”產生)。

選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部與背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

兩旁的文件要與顯示器屏幕並排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。

使用筆記本或是桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放鬆身體的同時，也可緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔的`好習慣。

早晨舒展身體法

人經過一個晚上的睡眠，雖然身體機能得到充分休息，但身體在整個晚上維持着同一個姿勢，難免會感到肌肉痠疼。早晨起來就可先給自己來個身體舒展，伸伸懶腰，拉伸一下身體肌肉，做做頭部小運動，可有效放鬆神經，再配合一些營養清淡的早餐，帶來一天好精神。

工作途中要活動

有些人工作途中就一直坐着，保持坐姿基本不走動，這樣反而會加速身體及精神的疲勞。儘量讓自己的身體動一下，聯繫附近的同事可站起來過去找他們而不是用網絡通訊工具，靜坐了一段時間久舒展一下雙臂和雙腿，拉拉腰，在上衞生間和去接水的時候還可打開身體，做一下全身舒展。

要以走樓梯代替搭電梯

懶走路是很多辦公室白領通病，本來辦公室白領已經整天坐在椅子上工作，失去了很多運動健身舒展身體的機會。以走樓梯代替搭電梯就是一個抓住間隙時間巧做運動做法，要是不趕時間，樓層不是特別高，沿着樓梯慢慢走，別有一種平靜的感覺，還可鍛鍊放鬆腿部肌肉。

下班路上可巧鍛鍊

下班回家的路上也是一個很好的鍛鍊時間，可在沒到家的前一個或者兩個站下車，在步行回家。

午餐後的散步

吃完午餐後就別再一直坐着了，中午的時間一般會使人感到犯困，想睡覺，要是沒有可回家午睡的條件，最好是和同事到公司外面散一下步，不僅可提醒精神，還有助消化哦。

坐姿的正確姿勢有什麼2

編者按：對於能夠使用電腦工作的人們來説是幸運的又是不幸的，幸運的是電腦為他們的工作帶來很大的方便，不幸是長時間操作電腦為身體帶來很大的危害。那麼，怎樣的坐姿減少電腦危害?電腦族的正確坐姿是什麼?

正確姿勢 減緩用“腦疲勞

1、上半身以腰部為軸心，應挺直脊樑，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標的時候，儘量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊着，可以使手腕更舒適，預防“鼠標手產生)。

2、選擇符合人體工學設計的.專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角：膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

3、兩旁的文件應與顯示器屏幕並排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。

4、使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放鬆身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔的好習慣。

5、顯示器所擺放的高度要合適，通過調節電腦椅的高度，應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90 度，保持雙腳着地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環。

電腦前的正確姿勢

1、在電腦前工作是一種坐着的生活方式，這就意味着肌肉在工作時沒有得到鍛鍊。這種坐着的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理，情況會更加糟糕。很重要的一點是，上班族應該安裝可調節的顯示器。這樣的顯示器經過調整，能適應每個人不同的生理特徵。還可以朝任何方向轉動，其高度和顯示器曲度也可隨意調整。

2、如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話説，顯示器必須直接放在鍵盤的後邊，因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。

3、還有一點很重要，顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點線就應該再調低點。

坐姿的正確姿勢有什麼3

辦公室裏錯誤的坐姿可能會對白領們的身體健康產生巨大的傷害。因此，我們要學習正確的辦公室坐姿，下面一起來學習吧！

錯誤的辦公室坐姿

1、託着下巴

這樣的`坐姿，不僅不美觀，而且為了支撐上身，脊柱會變得彎曲。如果有託下巴並蹺二郎腿的壞習慣，應該立即改掉。

2、交叉腿坐

這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上，那右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側的骨盆，導致脊柱向右彎。反之，左腿在上，就會導致脊柱向左彎。如果想要交叉腿坐着，儘量經常交換雙腿位置。

3、斜靠在椅子背上

這樣的坐姿，會使得腹部無法用力，小腹凸出。同時，也會加重腰部負擔，導致脊柱變形。

4、低頭坐

如果低着頭坐，那頭部就會比身體更靠前，背部就會更加彎屈，導致脊椎長度拉伸。

5、駝背坐

這種姿勢會使頭部不自覺往後仰，下巴抬高，頭部重量全部集中在頸部後方，造成肌肉收縮，對血液循環有障礙作用。

白領辦公室的正確坐姿

1、頭和脖子應保持直立，和身體保持平行。

2、頭、脖子和身體應儘量朝正前方，彆扭曲。

3、身體應與地面垂直，可向後靠在靠背椅上，但不能彎腰。

4、肩部和上臂應該與身體保持平行，應儘量與地面保持垂直，並放鬆。

5、上臂和肘部應儘量靠近身體，不要伸出。

6、前臂、腕和手應儘量保持平行，與上臂大約呈90度角。

7、腕關節和手應伸直，不要向上下彎曲，或者向小指的方向傾斜。

8、大腿應與地面保持平行，小腿應與地面保持垂直狀態，大腿可稍微比膝蓋高些。

9、腳平放在地面上或者放在一個穩定的擱腳板上面。

正確的坐姿多我們的身體有很大的好處，可以讓我們保持自信，提升記憶力，還弄促進胃裏的食物更好地消化。更加可減少頭部、頸椎，肩膀的疼痛。