正確的站姿和走路姿勢
正確的站姿和走路姿勢,學會走路之前一定要先學會站姿,可以在家裏對着大鏡子自我檢查,人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭,以下分享正確的站姿和走路姿勢。
正確的站姿和走路姿勢1
1、坐姿
正確坐姿,除了遵循以下技巧擺放雙腿外,還應時時保持上半身挺直的姿勢,也就是頸、胸、腰都要保持平直。
被測者挺胸坐在被調節到腓骨頭高度的平面上,頭部以眼耳平面定位,眼睛平視前方,左、右大腿大致平行,膝彎屈大致成直角,足平放在地面上,手輕放在大腿上。
2、站姿
標準的站姿,從正面觀看,全身筆直,精神飽滿,兩眼正視,兩肩平齊,兩臂自然下垂,兩腳跟併攏,兩腳尖張開60°,身體重心落於兩腿正中;從側面看,兩眼平視,下頜微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指貼褲縫,整個身體莊重挺拔。
好的站姿,不是隻為了美觀而已,對於健康也是非常重要。
3、走姿
正確的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻,兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳,步伐穩健,步履自然,要有節奏感。
起步時,身體微向傾,身體重心落於前腳掌,行走中身體的重心要隨着移動的腳步不斷向前過渡,而不要讓重心停留在後腳,並注意在前腳着地和後腳離地時伸直膝部。
不良姿勢會導致以下問題
1、 縮短的、緊繃的肌肉繼續讓姿勢更錯誤。
2、 跑步或走路姿勢不佳會導致其他傷病。
3、 肌肉中的.扳機點會導致局部不適,或將疼痛擴散至手臂和腿部。
4、頭痛會導致肌肉緊張,增加肌肉中的乳酸含量,從而加重頭痛。
5、坐立時彎腰駝背會導致腰背部椎間盤的壓力增加高達10倍。甚至連頸部的肌肉都不得不在靜止狀態下工作,以防止頭部向前垂落。
6、坐立時交叉雙腿會將身體推向一個方向。其他的肌肉不得不趕 緊補救,才不會向側面摔倒。
正確的站姿和走路姿勢2
標準站姿禮儀常識
一:糾正錯誤的站姿
1.在出席社交場合中,一定要做到標準的站姿,切記以下幾點錯誤,以免引起別人的不良評價。
2.不可弓背,駝背,眼睛不要斜視,不要一邊高肩膀一邊低肩膀,不要雙肩胡亂的抖動,雙手不可叉在腰間,雙手也不可抱在胸前,雙手也不可背在身後。也不宜把雙手插在褲兜裏。這樣做只會使自己成為議論的焦點,有失風度和莊重。
二:正確的站姿
1.昂頭挺胸,頭要正,頸要挺直,雙肩展開向下沉。
2.要把腹部收起,把腰桿立直。臀部提起。
3.兩腿要向中間併攏,膝蓋放直,重心靠近前腳掌。
4.站立時要保存微笑。愉悦的心情也可以感染整個場合。
5.男士可以適當把兩腳分開一些,儘量的和肩膀在一個寬度上。
6.女士要把四根手指併攏,呈虎口式張開,右手要打在左手上,拇指互相交叉,腳跟互靠, 腳尖分開。呈V型結構站立。
7.女性如若穿旗袍可以站成丁字狀,頜稍微收一下,雙手交叉着放在肚臍左右。
三:堅持訓練
可以每天堅持貼在牆上站立30分鐘,可以塑身減肥,還可以培養姿勢,也可以兩人背對背站立每天訓練20分鐘左右。
標準禮儀站姿攻略
標準的站姿應該是這樣的。從正面觀看,全身筆直,精神飽滿,兩眼平視,表情自然。兩肩平齊,兩臂自然下垂,兩腳跟併攏,兩腳尖張開60度,身體重心落於兩腿正中;從側面看,兩眼平視,下頜微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指貼褲縫。
整個身體莊重挺拔。採取這種站姿,不僅會使人看起來穩重、大方、俊美、挺拔,它還可以幫助呼吸,改善血液循環,並在一定的程度上緩解身體的疲勞。
兩腳跟相靠,腳尖展開45°~60°,身體重心主要支撐於腳掌、腳弓之上。
兩腿併攏直立,腿部肌肉收緊,大腿內側夾緊,髖部上提。
腹部、臀大肌微收縮並上提,臀、腹部前後相夾,髖部兩側略向中間用力。
脊柱、後背挺直,胸略向前上方提起。
兩肩放鬆下沉,氣沉於胸腹之間,自然呼吸。
兩手臂放鬆,自然下垂於體側。
脖頸挺直,頭向上頂。
下頜微收,雙目平視前方。
站立的時間過長時,站姿的腳姿可以有一些變化:一是兩腳分開,兩腳外沿寬度以不超過兩肩的寬度站立;二是以一隻腳為重心支撐站立,另一隻腳稍息,然後輪換。
在日常的.公關與社交活動場所,良好的站姿是非常重要的。一般來説,標準的站姿關鍵要看三個部位:一是髖部向上提,腳趾抓地;二是腹肌、臀肌收縮上提,前後形成夾力;三是頭頂上懸,肩向下沉。只有這三個部位的肌肉力量相互制約,才能保持標準站姿。針對不同的羣體,標準站姿的側重點也不一樣。
根據以上標準站姿的要求,男性的標準站姿應該是,身體立直,挺胸抬頭、下頜微收、雙目平視、兩膝並嚴、腳跟靠緊,腳掌分開呈“V”字形。
挺髖立腰、吸腹收臀、雙手置於身體兩側自然下垂;或者是兩腿分開,兩腳平行,雙腿分開的距離不能超過肩寬,雙手在身後交叉,右手搭在左手上,貼在臀部。同樣,女性的標準站姿應該是,雙腳成“V”字形。並且膝和腳後跟儘量靠攏;或一隻腳略向前,一隻腳略向後,前腳的腳後跟稍稍向後腳的腳內側靠攏,後腿的膝蓋向前腿靠攏。
正確的站姿和走路姿勢3
女士走姿禮儀
1、優美走姿的要領
a.以腰帶動腳,重心移動,以腰部為中心。
b.頸要直,雙目平視,下頜向內縮,面帶微笑。
c.上半身保持正直,腰部後收,兩腳平行。
d.膝蓋伸直、腳跟自然抬起、兩膝蓋互相碰觸。
e.有節奏地走路,肩膀放鬆,手指併攏。
若你走路時能注意上述要點,你就能保持優美的姿態並時刻洋溢着青春的魅力。
2、優美走姿的方式
女性的步姿因衣着和場合的不同,而有不同的方式。
a.直線步姿
行走時,應昂首挺胸,收腹直腰,兩眼平視,肩平不搖,雙臂自然前後擺動,腳尖微向外或向正前伸出,行走時腳跟成一直線。
行走的姿勢極為重要,行走邁步時,腳尖應向着正前方,腳跟先落地,腳掌緊跟落地。走路時要收腹挺胸,兩臂自然擺動,節奏快慢適當,給人一種矯健輕快、從容不迫的動態美。
走路時的步態美與不美,是由步度和步位決定的。如果步位和步度不合標準,那麼全身擺動的姿態就失去了協調的節奏,也就失去了自身的步韻。
步度,是指行走時兩腳之間的距離。步度的一般標準是一腳踢出落地後,腳跟離另一隻腳腳尖的距離恰好等於自己的腳長。
步位,是腳落地時應放置的位置。步韻也很重要,走路時,膝蓋和腳腕都要富於彈性,肩膀應自然、輕鬆地擺動,使自己走在一定的韻律中,才會顯得自然優美。
當你身穿旗袍或西裝裙以此走姿行走時,則給人以輕盈、柔軟、飄逸、玲瓏之感,宛如舒曼的野小夜曲冶。當你穿上6cm 左右的高跟鞋時,你會感覺胸部挺起,腹部內縮,整條腿向後傾斜,腰明顯塌下去,臀位明顯提高翹起,小腿也變得飽滿起來,腳背成漂亮的方型,腳好像小了許多。這一切使女性的曲線特徵明顯起來,連走路的步子也變小了,臀部扭動得厲害,一副楚楚動人的樣子。
此步態要領是昂首,挺胸,收腹,上體正直,兩跟前視,雙臂自然擺,步姿輕盈,顯示了女性温柔、文靜、典雅的窈窕之美。
b.舞台步姿
猶如模特兒的走姿,給人以強化其肢體的美感。大幅度的兩手擺動乾淨利落,具有鮮明節奏感的腳步,給人以充滿朝氣、體態輕盈之感。
總之,走姿千姿百態,沒有固定模式,或矯健輕盈,或精神抖擻,或莊重優雅。只要與社交場合協調並表現自己個性的步伐,那就是美的。
3、優美走姿的訓練
走路時挺起胸膛,目光平視,雙臂自然地前後擺動。在地上畫一條直線,不低頭看,用眼睛的餘光去感覺,行走時雙腳內側稍稍碰到此線,即證明走路時兩腳是平行的。此訓練步姿是直線行法。
4、優美走姿的禁忌
a.最忌野內八字冶和野外八字冶。
b.彎腰駝背、歪肩晃臀、頭部前伸。
c.擺臀,左顧右盼。
d.走路時膝蓋和腳踝都應輕鬆自如,以免顯得僵硬,腳蹭地面,上下顫動。
e.邊走路邊指指點點對別人評頭論足。
f.走路時,應自然地擺動手臂,幅度不可太大,前後擺動的幅度約45度,切忌做左右式的擺動。
g.步度與呼吸應配合成規律的節奏,穿禮服、裙子或旗袍時步度要輕盈優美,不可跨大步。若穿長褲步度可稍大些,這樣會顯得生動些,但最大步也不可超過腳長的1.6 倍。
以上這些禁忌動作既有失大雅,又不禮貌。如果想做一個有魅力的女性,就要留意自己的姿態。
女士行走禮儀
如果是兩個人一起行走,行走的規則是以右為尊,以前為尊。比方説和客户或上司一同行走的時候,就應該站在他們的左側,以示尊重。如果是一位男士和一位女士同行,那麼就應該遵照男左女右的原則。
如果三人同行,都是男性或都是女性,那麼以中間的.位置為尊,右邊次之,然後是左邊。
如果是一位男士和兩位女士同行,那麼男士應該在最左邊的位置;如果是一位女士和兩位男士同行,則女士在中間。很多人一起行走時,以前為尊,按照此原則向後排序。
如果在室外行走,應該請受尊重的人走在馬路的裏側。如果道路比較擁擠狹窄,應該注意觀察周圍情形,照顧好同行的人。同時要保持良好的儀態,不能因為在户外就左顧右盼、四處張望或是推推搡搡、拉拉扯扯,不論多麼熟悉的同事和客户,在大庭廣眾之下也應該保持職業人士的端莊儀態。
如果人羣擁擠不小心碰到他人、踩到他人或絆倒其他人的時候,要及時道歉,並給予必要的幫助。如果別人無意識地碰到自己或妨礙到自己,應小心提醒並予以體諒。
在道路上行走,不能三人以上並排,這樣會妨礙其他的行人和車輛通行,同時也是不安全的做法。到達電梯口、車門口或房門口時,男性也應該快走兩步為;在不太平坦的道路或是山下比較高的台階時,男性也應該適當幫助女士。“女士優先”是國際通行的禮儀規則,同時也是紳士行為的體現。
當一個人行走時,要靠右側行走,將左側留給急行的人,乘坐滾梯時也是這樣。其實如果留心,可以看到很多大型超市的滾梯都用黃線做出了明顯的標誌,示意行人乘梯靠右側站立,左側留給急行的人,這也作為突發意外時的一個應急通道。
可以讓救援人員快速通過。但非常遺憾的是,現在仍然可以看到人們三三兩兩並排站立在扶梯上的現象,即便後邊的人急得跺腳搓手,前面的人仍是悠然自得地並排聊天。
女士不受歡迎的走姿
⑴ 要注意手臂的擺動,千萬不能夾着手臂走動。用小臂帶動大臂自然擺動,幅度大概是前擺向裏折35度,後襬向後約15度,擺動手臂的時候,肩膀不要搖晃。不能把手抱在胸前或是倒揹着雙手走路。
⑵ 走路的時候不要不抬腳,腳步拖拉在地上,這是一種很消極的身體語彙。如果在工作場合,這種消沉的姿態很容易傳導給同事或客户不良的感覺,使大家不願意與你接近。同時也不能低着頭或是耷拉着眼皮走路,這同樣不是一種積極的感覺。身在職場要始終表現出自信、練達和對工作的熱情。
⑶ 走路時要因場地而及時調整腳步的輕重緩急,不能把地板踩得“咚咚”作響。無論遇到多麼緊急的事情,也不能體現在腳步的重量上,可以用加快步伐頻率的方法提速。
⑷ 女性不要岔開雙腿走路,那樣顯得很粗魯,走路儘量走直線。可以在家練習時,以地板的接縫作為參照線,雙腳落在線的兩邊,並不是完全踩在線上,而是用腳的內側貼近直線即可,速度要均勻,不能走得過快。所謂儀態萬方一定是速度、幅度都控制得當。
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