坐姿端正口訣

坐姿端正口訣，坐姿是人們日常生活中最常見的姿勢之一，而且生活中正確的坐姿非常重要，可以保護身體的各個部位，防止各種健康問題，以下分享坐姿端正口訣。

坐姿端正口訣1

1、頭擺正，肩擺平，脊柱直，胸前挺。

2、大腿對稱要放鬆，小腿豎直放平行。

3、雙腳向前擺的正，雙臂用力要均衡。

4、讀書寫字都做好，天天是個好學生。

5、虎口一個圓，四指一條線，三指來捏嚴，手握空心拳。

6、拇指弓，食指彎，眼睛盯着小圓圈。

7、拇指按，中指頂，食指來輔助。

8、拇指食指不想碰，中間是留一條縫。

坐姿端正口訣2

腰腿75度

正確坐姿的第一個要點是保持腰腿75度。也就是説，身體和大腿之間的角度應該是75度。這種角度可以保持腰椎的自然曲線，防止腰椎骨移位，從而降低腰椎間盤突出的風險。同時，這個角度也可以保護膝關節，避免膝關節過度彎曲。建議讀者坐在足夠高的椅子上，膝蓋和大腿是90度，然後讓膝蓋稍微向下傾斜，使腰部和腿的角度為75度。

膝蓋併攏放在前面

正確坐姿的第二個要點是保持膝蓋併攏，放在身體前面。這種姿勢可以避免膝蓋過度摩擦，防止膝蓋疼痛等問題。同時，將膝蓋放在身體前面也可以保持腰椎的自然曲線，避免腰椎過度向後扭曲引起的腰椎間盤突出。

腳平放在地上

正確坐姿的第三個要點是保持腳平放在地上。這種姿勢可以保持身體平衡，防止身體不平衡引起的扭曲和疼痛。同時，將腳平放在地上也可以保護臀部和大腿骨骼，避免過度摩擦。

背部稍微向後靠

正確坐姿的第四個要點是保持背部稍微向後靠。這種姿勢可以防止脊柱過度彎曲引起的腰椎間盤突出。同時，稍微向後靠背也可以使呼吸更加順暢，避免呼吸不良引起的健康問題。

肩膀自然放鬆

正確坐姿的第五個要點是保持肩膀自然放鬆。這種姿勢可以避免肩膀過度用力引起的肌肉疼痛，也可以防止肩膀過度用力引起的頸椎問題。

輕輕地把手掌放在桌面上

正確坐姿的第六個要點是把手掌放在桌面上。這種姿勢可以防止手腕過度用力引起的麻木等問題，也可以放鬆手臂，避免手臂過度緊張引起的肌肉疼痛。

頸部自然伸長

正確坐姿的第七個要點是保持頸部自然伸長。這種姿勢可以保護頸椎，防止頸椎過度彎曲引起的`頸椎問題，使呼吸更加順暢，減少呼吸道疾病的發生。

直視前方的眼睛

正確坐姿的第八個要點是保持眼睛挺直，看前面。這種姿勢可以自然伸展頸部，避免過度低頭引起的頸椎問題。同時，挺直的眼睛還可以防止眼睛過度疲勞，減少眼部問題的發生。

坐姿端正口訣3

1、正確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。

2、如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部.久坐的人一般都有腰痛的毛病，這是由於不合理的姿勢造成的，所以治療的根本是矯正不合理姿勢。

3、 倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療，很多人就此擺脱了腰痛的困擾。

4、大夫們一般也常常向患者推薦，由於堅持倒走而擺脱腰痛的`例子，不勝枚舉。

5、 有時間多出去走走，試試倒走，應該會好點。

6、 如果感覺好點的話，可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。

7、它和倒走的原理相同，畢竟倒走存在很多安全隱患，穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有倒走鍛鍊的康復作用。

8、相對於以往短時間的倒走鍛鍊，效果當然是大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。

9、全面解決了倒走健身鍛鍊的不足，是最新的慢性腰痛康復治療方法。

10、它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術論文，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。

11、 負跟鞋不但對慢性腰痛有利，而且是有益無害的健康鞋，穿着舒適，在國外被稱為地球鞋，形容有在沙灘上赤足行走的感覺，得到了廣泛的推廣。