孕媽咪，遠離腰痛有技巧

妊娠期，腰痠背痛的感覺讓孕媽咪覺得很煩惱。其實，防止腰痛的方法很簡單，只需平時生活中多些細心，注意技巧，腰痛就會離你而去。

孕媽咪在妊娠中、晚期發生腰痛的主要原因是腹部逐漸向前突出，身體的重心向後移。為保持平衡，上身不自覺地後仰，脊柱過度前凸，結果背部肌肉持續緊張疲勞，造成腰背痠痛。

只有隨時隨地保持一個良好的姿勢，才能有效防止腰部疼痛發生。

挺起腰板向前走

走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，並且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些，眼睛看上面的第三至四節台階。如果覺得很難照做，可以先在家中進行一些矯正姿勢的訓練：

重心放在腳後跟的練習每走一步，腳跟都最先着地，保持腳趾稍稍離開地面，如此前行。一定要走得慢一點，提防摔倒。

背挺直的練習可以通過背靠一面牆壁站立，找到背挺直的感覺：抬頭挺胸，收腹收下巴，腳跟不要離開地面，按此姿勢站立15秒，休息片刻再重複進行。

彎腰做事有講究

因為當孕媽咪一次次彎下腰時，便留下了腰痛的隱患。做事時如何才能避免長時間彎腰呢？你可以參考以下的建議：

家務勞動如果你要洗碗，而水池過低，你可以用盆接水，放在桌上，然後自己坐在椅子上洗；如果你要掃地，那就把可伸縮的掃帚柄拉到最長。像使用吸塵器打掃這樣的事，還是交給老公或其他人去做吧。

拾物不要站着彎曲腰部拾東西。正確的拾物姿勢是：雙腿彎曲，腳跟抬離地面蹲下，同時背部挺直，微微吸氣收腹。站起時，要用腿部的力量，而不是用腰部的力量。

穿襪子不要彎下腰穿襪子。可以把一隻腳放在椅子上，同側的腿彎曲，對側的腿伸直；或者坐在牀邊的椅子上，一隻腿弓起，腳搭放在牀上。

坐姿睡姿需調整

有時躺着或坐着休息片刻能緩解腰痛。但是，如果採用的睡姿或坐姿不恰當，不僅無法迅速緩解疼痛，反而將加重疼痛的程度。

躺下時若為側卧位，需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼牀面為止。已發生腰痛的準媽媽，可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。

起牀時最好不要由平躺位直接抬起上身，而應該先側身，用手幫助支起上身。

坐着時整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位於肚臍以上、乳房以下。