孕媽咪必須瞭解的自然分娩技巧

技巧1：掌握紮實的產前教育知識

懷孕的時候，準媽媽可以多去看看關於自然分娩以及生產時如何控制呼吸、自我放鬆、自我催眠降低疼痛的技巧講解，或者參加醫院提供的相關課程學習，或者，孕媽咪也可以去找一些獨立的孕嬰機構，多嘗試不同的課程聯繫和風格，然後發現最適合自己的生產技巧。

技巧2：心理準備充分很重要

很多孕婦接近分娩時，心情很容易緊張，有很多擔憂和疑慮，這時候最關鍵的就是調節好自己的精神狀態，做好心理準備，幫助自己度過分娩難關了。

技巧3：尋找有效的呼吸方法

分娩時主要有幾種呼吸方法：

腹式呼吸。孕婦張開雙腿，膝蓋稍微彎曲，兩隻手的拇指都張開，其他的手指就併攏，放鬆在下腹部上，圍成三角形，具有鎮靜情緒的效果。這種方法在開始宮縮和結束時均可使用。

淺呼吸。孕媽咪用口呼氣和吸氣，吸氣的時候只吸到肺的上半部分，然後十次之後做一次深呼吸，再重複十次。當子宮收縮達到高點時，孕媽咪可以嘗試這種方法。

拉梅茲呼吸法。具體分為輕淺呼吸法、胸部呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動以及用力推等五個階段，讓孕媽咪在心理上、情緒上、理智上以及生理上逐步做好準備。

拉瑪澤呼吸。孕婦坐着或躺着，然後眼鏡專注一個焦點，訓練呼吸的同時用手加以按摩。這種呼吸方法適合從孕7個月開始練習。

技巧4：孕期多散步

散步對自然分娩有很好的效果，能夠促進血液循環，提高孕媽咪的耐力。在孕晚期，孕媽咪經常散步可以幫助胎兒入盆，使骨盆韌帶鬆弛，非常有助於分娩。

技巧5：做孕婦體操

近幾年，出現了專為孕婦設計的有氧運動，即孕婦體操，非常有針對性，對自然分娩的效果也很好。孕媽咪適當做點孕婦體操，有利於分娩時更鎮定的面對分娩陣痛，還有利於產後身材的恢復。

技巧6：游泳

孕婦運動很好的方式之一就有游泳這一項，在孕期進行遊泳鍛鍊，可以增強心肺功能，利用水的浮力減輕關節的負擔，能有效緩解浮腫、靜脈曲張的症狀，而且這種運動強度不大，還可以避免孕婦容易受傷。

技巧7：選一名有經驗的助產師

有的助產師是負責自然分娩的，有的則不是，所以準媽媽提前瞭解一下相關的助產師經驗，能在分娩時減少很多不必要的麻煩哦。

技巧8：讓老公陪伴分娩

分娩時，有老公的陪伴會讓孕婦覺得放鬆和安全，所以在懷孕期間，夫妻倆可以一起參加分娩培訓班，瞭解相關知識，以便在分娩時能給予一定幫助和支持。若孕媽咪不想讓老公陪產，也可以選擇自己的父母或者閨蜜。