考前有哪些解壓的方法 考前解壓小技巧

考前有哪些解壓的方法？

首先，家長自己不能亂了陣腳。

家長是孩子的主要陪伴者和照顧者，家長的焦慮也會傳遞給孩子，孩子也會受到這種焦慮情緒的影響。家長穩定的情緒會讓孩子感到強有力的支持，會讓他們有“我們是一同面對大學聯考的隊友，任何挑戰我們一起去應戰”的感覺。如果家長過於焦慮，焦慮到無法自我排解，則需要單獨找專業醫生來處理好自己的焦慮。

其次，家長應該告訴孩子，任何人在面對重要的抉擇時都會有焦慮緊張情緒。

這種焦慮緊張情緒其實是我們機體的自我保護機制。適度的焦慮情緒有利於調動機體的任何資源來接受挑戰，增加挑戰成功的機率。如果沒有焦慮，也不利於大學聯考。

第三，家長要幫助孩子放鬆心情，放平心態。

備考時間已經很久了，家長要相信孩子準備得已經很充分了。雖然付出不一定都有回報，但孩子已經盡力了。考完一個科目以後，讓孩子放鬆心情，不論考得怎麼樣，過去的已經過去了，無法再改變，不要再想上一科的結果，認真準備下一科的考試。禾苗的成長是有其自然規律的。在過去的幾年裏，已經給禾苗拔草、除蟲、施肥、澆灌，禾苗現在到了開花結果的時候。家長應該多鼓勵孩子堅定信心，控制好過程，別過分在意結果。

第四，家長應注意自己的言行，不要給孩子壓力。

營造家庭寬鬆氛圍，切忌主動詢問考試結果，除非孩子自己主動談及，避免家庭關係緊張，以及家庭矛盾的產生，導致孩子心理壓力和情緒波動;注意保證營養供給，在平常飲食上適當改變即可，但不可以大補、吃得過於油膩甚至進食平時不常進食的食品，以免因為飲食結構改變太大，身體不能適應，導致影響考試期間的身體狀態。

第五，在考試前，不必刻意調整孩子的生活方式、生活節律。

尤其要避免導致因為生活習慣的突然改變，而影響睡眠。如孩子平時有跑步鍛鍊的習慣，可繼續保持。維持正常生活習慣，就是在維持正常睡眠，且有助於良好睡眠。此時千萬不要再搞疲勞戰術、題海戰術、突擊背書等等。

第六，幫孩子做些自我調節。

可做一些放鬆的活動，比如聽輕鬆的音樂。2004年，西弗吉尼亞大學的教授海因斯的研究證明了音樂對緩解考試緊張焦慮的作用。他讓本校本科學生在考試之前聽莫扎特的音樂複習10分鐘，然後再去考試。考前聽過音樂的學生，大體在考試中取得了比其他沒聽過音樂的學生優異的成績。這個方法適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的學生們，他們可以邊複習邊聽音樂，放鬆自己，還可以做肌肉放鬆或腹式呼吸放鬆練習。家長可以每天陪着孩子一起做，一天兩到三次，每次10分鐘左右。等逐漸達到放鬆狀態後，孩子在考試時就能夠拿來即用，自己進行放鬆訓練。

第七，幫孩子進行積極的自我暗示。

比如“我肯定可以考上我喜歡的大學”“我數學複習得不錯”“我今天心情很好，肯定發揮得也好”“今天早上一路暢通，考試肯定也會運氣不錯的”,諸如此類的。

考前解壓小技巧

1、合理飲食，生活規律

考前切忌因希望增加營養而刻意改變平日飲食習慣，或為保持頭腦清醒而大量飲用咖啡類飲品，更不主張開夜車導致次日精神不濟。科學備考的建議是：保持一貫飲食特點，以清淡可口為宜。少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。清淡不要太油膩，做好營養搭配，多吃水果和蔬菜。

2、整理心情，輕裝出發

一些同學平時學習並不好，但在大學聯考中卻考得很好，這是為什麼?這就是因為他們考試時，不受大學聯考壓力的影響，全身心地投入到大學聯考答題中。如何才能超常發揮呢?其實就是前面講的，核心就是放鬆心情。既然大局已定，何必患得患失呢?考試中，會做的，都是自己努力的結果，不會做的題目，那是自己沒有努力到的地方，怨不得別人。這樣，就不會因此題簡單而洋洋得意，題難了就愁眉苦臉。一門考試不好，就影響了接下來的考試，那多得不償失啊。

3、積極暗示，笑對考場

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。通過良好的自我暗示，可以恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。帶一顆平常心應對考試，坦然面對一切可能發生的事情，那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並且最終能夠收穫人生最美好的果實。

4、適度運動，保持活力

大學聯考前天氣温度高，許多考生感受到了很煩躁。越是臨近大學聯考，心理負擔越重，學習效率越容易下降，甚至身體抵抗力嚴重下降。最簡單、最有效的運動方式是跑步，運動量不能太大、消耗太多的時間和精力，也不能太小、不流汗，達不到放鬆身心的目的。5

5、適度傾訴，尋求指導

考前適度交流和傾訴非常有效。交流的對象包括老師、同學和父母等。交流的話題包括心理問題、情感問題、答題技巧、備考策略、具體學科問題等。

交流或傾訴可以幫助考生解決自己在生活、複習、備考、情緒、情感上的問題，考生可以從同學、老師和家長那裏得到支持和指導，感受到被陪伴、被關心的愉悦。大家要相互鼓勵、相互提示，傳播正能量，營造良好的、積極向上的備考氛圍。