緩解心理壓力的辦法

緩解心理壓力的辦法，無論是日常生活還是工作中，都會有各式各樣的工作壓力，這個時候，就需要找尋一些心理解壓的方法，下面我們來具體看看緩解心理壓力的辦法。

緩解心理壓力的辦法1

一旦壓力緩解，皮質醇含量減退，還可以恢復良好的記憶力。壓力還會干擾血糖平衡，導致大腦遲鈍，最終損害大腦的認知功能。此外，壓力還和很多疾病直接相關。

心理諮詢中心主任張海音教授研究，身心是會互相影響的，心理上有壓力感，身體便會作出一系列的反應，這些不良反應包括、疼痛不適增多、局部或渾身繃緊感、記憶差，注意集中力下降，容易分心、胃口差、睡眠差以及性慾減退。

所有的壓力和刺激物都會消耗我們的能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。

建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。

特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。

此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素，膽鹼，維生素C，鈣，鎂，鋅，輔酶Q等。

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。

建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的.最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波。

還能提高身體對緊張事件的反應能力，更快恢復以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。而運動，則是其中重要的一步。運動能夠消耗掉身體用來應對壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚並形成緊張和焦慮。

運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

緩解心理壓力的辦法2

1、深呼吸，可以慢慢的做深呼吸，先吸氣，然後再呼氣，吸氣保持在1秒到2秒左右，可以緩解壓力。

2、泡一杯熱茶，可以坐在沙發上泡點綠茶、菊花茶，可以使大腦放鬆，可以緩解自身壓力。

3、聽音樂，可以聽聽心情愉悦的音樂，使自己心情變得更加美麗，可以調整心態，緩解壓力。

4、冥想，什麼都不做，就是閉着眼睛調整好自己坐姿，使身體放鬆，長時間堅持冥想，可以放鬆身心，緩解壓力，而且還可以使肌肉放鬆，可以達到最大減壓的作用。

5、看書，可以提高自身的'修養，增長知識，可以轉移注意力，緩解自身的壓力。

6、聊天，可以找朋友或者是閨蜜進行傾訴，把自己想説的話都説出來，説出來後心理壓力也就會減輕。

7、適當運動，可以做伸展運動以及練習站姿，可以緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉，可以使身體更加的輕鬆。

8、改善環境，可以換一個寬敞明亮舒適的環境，可以愉悦心情，減輕壓力。

緩解心理壓力的辦法3

停下來休息一會：我們可能會因為繁忙，就一直不休息,加班加點的工作，這樣會導致我們的心情煩悶，不利於我們的工作和身心健康，給我們增加壓力，一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會，達到勞逸結合。

不要太在乎一件事：我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯。

然後很謹慎小心的去做，如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時候我們需要放鬆，不要太在乎一件事情，學會看淡。

多和其他人溝通交流：平時我們要學會交流，當工作中遇到難題困難的時候，與其自己在那研究，不如和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收穫到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。

去看一些搞笑電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當我們感到壓力比較大的時候，不妨去電影院或者家裏看一部搞笑電影，在電影的.的喜悦喜悦氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解壓力。

出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質樸，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來，讓我們的心態趨於平和，自然而然就能減輕壓力。

出去跑步：跑步是一個很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑着汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。

聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時候，不妨選一首輕音樂來聽聽。

在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到淨化，讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。

訴説：找一個信任的朋友或者家人，和他們訴説一下你的壓力，讓他們知道你的處境，這樣你能減輕來自他們的壓力。同時，當你説出來之後，你給自己施加的壓力也會變少，可謂一舉兩得。