健康減肥小常識

健康減肥小常識，在現代社會裏，雖然有很多朋友們為了變得更美而加入到減肥瘦身的行列裏，但是瞭解相關的健康減肥小常識的人很少。一起看看健康減肥小常識。

健康減肥小常識1

1、“綠色”水果不用洗

即使是“綠色”水果，吃之前也要用水仔細地清洗乾淨。因為水果果皮上(如草莓、蘋果)的寄生蟲蟲卵是看不見的。倘若不洗淨就吃，很容易受到疾病的威脅。

2、甜味劑有助於減肥

很多人都知道吃糖容易發胖，所以認為用甜味劑來代替糖就可以幫助我們減肥了。但研究表明，有些甜味劑(尤其是糖精)會加速胰島素的分泌，其結果只能是讓你對糖更依賴。

糖精鈉市場上銷售的糖精實際上是糖精鈉，學名為鄰磺酰苯甲酰亞胺。它已有百年的應用歷史，是最為傳統和廉價的甜味劑。

3、沙拉對人體健康極為有益

大概是因為沙拉的熱量低，因此被許多人所青睞。沙拉所含的水分多達80%，人體從沙拉中所攝取的養分是很低的。不僅如此，大部分的女性並不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環不好，經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。日本研究並發現，每天服用3-6g的果寡糖，3周之內人的糞便中有毒致癌化合物的含量可減少40%以上。

鍼灸減肥可靠嗎

鍼灸減肥有效嗎?幾年前本科畢業時，我們班有個身體較胖的'同學因為查出脂肪肝怕影響找工作而不得不快速減肥，他花了上千塊錢去搞什麼鍼灸減肥，“效果”的確明顯，一個月下來就瘦了一大圈。只是這功勞是否該算在鍼灸的頭上卻是很可疑的，因為那醫生在給他扎針灸的同時，還規定了他必須嚴格限制飲食，早上只能吃一個饅頭和稀飯(好像隔幾天可吃個雞蛋)，中午只能吃蔬菜和牛肉(米飯都不可以吃)，而晚上則只能吃一個西紅柿。

所以，他到底是被鍼灸給“扎”瘦的，還是根本就是餓瘦的，那就只有天知道了。

而更能説明問題的就是當時和他一起鍼灸減肥的一個病友，有幾天效果突然變得不那麼明顯，一問才知道晚上吃了玉米之類含糖量較高的食物，所以，可見他們減肥最根本的因素還是控制飲食，鍼灸到底起了什麼作用，也只有天知道了

我原來也是比較胖的，一米七的個頭超過80公斤，但上研究生後，一年下來就減到只有六十多公斤了。而我倒也沒有像他們那樣扎針灸並瘋狂節食，無非就是每天(尤其是晚上)適當的少吃點，並適當的運動一下(也就是晚上快走半小時而已)。一分冤枉錢都沒花。

健康減肥小常識2

成功減肥的小常識

一、控制飲食

減肥常識一：當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些 人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反覆增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。

二、補充鈉鹽

減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下 降。沮喪，抑鬱。

很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無 力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。

三、注意零食

減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食 品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會 導致熱量超標。

當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳 的原因就在於此。

四、五穀雜糧

減肥常識四：主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因 此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

五、要吃早餐

減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人塗過不吃早餐，到中午就會產生強烈的飢餓感，而空腹時身體內存儲能 量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且飢一頓飽一頓，將影響體內飢飽中樞的精細調節，非常不利於減肥，其次，不吃早餐是 發生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎??在減重 的同時你的健康呢?

六、多吃水果

減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但飢餓就吃各種水果，由於水果中除了多量的'水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的。

七、經常運動

減肥常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放鬆肌肉，不然會越來越粗壯! 坊間減重課程琳琅滿目，訴求的重點難免強調“快速、有效”，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因?綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。

八、控制減重速度

減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康。記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量，避免掉超低熱量節食：(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚幹、便祕、情緒不穩等。

健康減肥小常識3

成功減肥的小祕密

1、永遠不要讓自己太餓

當自己感覺已經經不起捱餓的時候，很多MM都會做出一種錯誤的巨鼎。飢餓本是我們認知本能衝動，的確讓人按難招架。面對飢餓的時候，除非自己能夠找到健康食物，否則很難抵擋美食的誘惑。很多人都會忘記減肥的重要性，無顧忌地飽餐一頓，然後追悔莫及。

2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。當你瞭解了自身的卡路里預算後，你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。

3、利用紅色、橙色、綠色的原則

確保在我們每天食用的餐中又以上三種中任一種顏色的食物。將自己的注意力集中在這類的食物中，能夠有效的擠掉自己餐盤中其他高熱量的食物。

4、少吃一口

每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重!

5、做個愛喝水的人

水對於維持體內水分充足至關重要，有些人總是“虛胖”，事實上並不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的'熱量也能使你有飽的感覺。

6、戒掉重口味的習慣

食用太多的鹽會使得體重增加，為什麼總感覺自己的體重遲遲掉不下來。根據有關統計顯示，美國人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導致了他們的體重想必其他人而言，更加的肥胖。

7、在飲食中添加香料

一項研究發現，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制飢餓感。如果你覺得一個理由還不夠，我們還有另一個説服你的理由。

科學家們發現，辣椒素(一種在辣椒中發現的化合物)能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悦的內啡肽。既不想忍飢挨餓又想有個好心情?那就試試熱性香料吧!