女生秋季減肥小常識
減肥現在成為了全民的日常行為了,本期主要針對女性秋季減肥而討論呢?為大家介紹一些不知道的常識,有興趣的朋友們可以來看看哦!
吃飯方面
按時吃飯
瘦子們都是會按時吃飯的,食量也比較穩定,而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓,這樣的規律就容易發胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。
七分飽
吃飯吃到七分飽是很多人都知道的常識,但是有很多卻不會這樣去做,其實隨着人們年齡的增長,一個人能把食物轉換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少,如果你始終還是按照這樣的飲食習慣大吃大喝,那麼就很容易導致體內的剩餘庫存不斷增加,那麼體重也會隨着不斷增加,並且還會影響身體的健康。
細嚼慢嚥
食物進入到人體後,會經過胃部,而胃部就會分泌出胃酸以及消化酵素,同時還會向腸道發出信號,讓腸道啟動最佳的消化環境,所以人體在吃飯的時候保持細嚼慢嚥的習慣,其實是可以減輕腸胃的負擔,促進消化吸收,咀嚼的時間越久還能夠有效刺激腹部的中樞,防止人體過度攝取食物。
攝取蛋白質
許多人對於蛋白質存有錯誤的印象,認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。
吸收鐵質
你的肌肉需要源源不斷的氧氣,以幫助他們燃燒脂肪,這樣的功能源自於飲食中的鐵質,鐵質有助於攜帶氧氣,並且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人,肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量,缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源,可以吃貝類,菠菜,牛排,豆類來補充。
喝水方面
必須多喝水。其實喝水也是減肥方法的一種,特別是在清晨起牀後喝一杯清水或者是蜂蜜水,對清理腸道有很大的好處,夠加速腸胃的蠕動,將體內的垃圾排出體外,起到很好的清理腸胃的作用,大大減小女生大肚腩的產生。
更可以選擇喝茶解膩,比如綠茶,在飯後一小時,當食物中的鐵質被身體完全吸收後,此時喝一杯綠茶,能讓綠茶中的芳香族化合物有效溶解身體的脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,促進胃液的分泌,加速食物的消化,提高機體的新陳代謝,消除自由基,減少脂肪細胞堆積在體內的機率,達到最佳的減肥瘦身效果。
運動方面
運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量,同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動,試着慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘,一週4-5天,固定運動會讓你獲得意外的成效,不只健康,還能減重並且達到體態健美的效果。
鍛鍊肌肉
肌肉的比例越高,你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量,含高蛋白質的飲食結合重量訓練,是強化肌肉的最有效方法,對你的新陳代謝也有很大助益。
注意事項
其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣温高影響食慾,而且女性在夏季着衣較少,為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時,人一般來説相對要瘦一些,有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發胖。入秋後氣候漸漸涼爽,人體的舒適感增強,相對夏季,出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,脂肪逐漸積聚,人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。
此時,人需要適當減少睡眠、控制飲食,並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄,在秋季出現反彈。有必要時,可在醫生的指導下適量服用減肥藥物。
秋季減肥開出處方:
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃,以素食為主
晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
3、飯後散步半小時
此時,人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
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