怎樣練就細腰 練細腰的方法

女人的腰一定是她最在意的地方，有的女人是不允許腰上有一點贅肉，這樣穿起衣服來就會更漂亮，那麼細腰要怎樣練呢，練腰的方法有哪些呢。

怎樣練就細腰 

1、可以通過騎自行車來減少腰上的脂肪和肌肉。

在騎自行車的過程中，我們的腿部不斷地活動，腰部和臀部也參與運動。只要在運動就會燃燒脂肪，肌肉就會分解，腰圍的縮小是一個緩慢的過程。在經過一段時間的騎自行車後運動後，腰圍會慢慢變小。

2、可以通過玩呼啦圈來縮小腰圍

我們根據需要選擇適合我們的呼啦圈，然後，在吃飯後半個小時到一個小時的時間把呼啦圈掛在我們的腰部開始轉動，每天轉動呼啦圈最好堅持在半個小時以上的時間。轉動呼啦圈不僅可以使我們的腰圍減少，而且對我們的胸部肌肉和背部肌肉都很有很好的鍛鍊作用。

3、每天堅持做仰卧起坐對我們腰圍的減少也很有好處，因為在做仰卧起坐的時候，會使我們的腹部和腰部的脂肪都得到運動，在運動的時候，腰部和腹部的脂肪會燃燒，我們的腰圍會慢慢縮小。

4、快步競走也可以縮小腰圍，在快步競走的過程中，腰部也在不斷地扭動，腰部的肌肉運動就會燃燒腰部多餘的脂肪，分解多餘的肌肉蛋白，在堅持不斷地運動之下，我們的腰圍會慢慢地縮小。

5、我們還可以採用兩腿稍微放開，然後彎下腰部，同時伸直兩臂，在彎下腰部的時候，儘量用手指觸摸到腳尖。然後再立起身子，再做同樣的運動，如此反覆，每天堅持做10~20次左右，對我們的腰部脂肪的減少也很有好處。

6、另外，我們還可以做一些縮小腰圍的體操，我們在運動的同時，也要適當地限制飲食中熱量的攝入，儘量少食用一些垃圾食品，因為垃圾食品大都是油炸的食物，熱量很高。在運動和飲食的結合下，我們的腰圍會慢慢縮小。

練細腰的方法

1、簡單收腹運動

這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。

運動密度：每日3回～4回，每回15下。記住，分組很重要。

2、仰卧起坐練正腹肌

不要聽説肌肉就害怕，害怕那些一大塊的肌肉，其實並不是那樣的，肌肉在我們每個人體內都或多或少存在，而這裏的方法，僅僅是出那麼一點點小肌肉，練出一點點曲線，因此不用擔心

1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

3、呼吸練側腹肌

1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成後，屏住呼吸。

2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

4、轉身練內外斜肌

1.左腳站立，提起右腳，雙手握着用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

2.左右交替進行20次。

練腰的注意事項

在進行健身練腰的時候，首先一定要積極的保護自己，避免過度訓練，逐漸增加運動的時間以及運動項目的強度。在進行鍛鍊之前要積極的充分熱身，避免着急，否則有可能會導致肌肉的損傷。鍛鍊之後要注意多補充一些新鮮的蔬菜水果以及優質蛋白質飲食。健身練腰之後，一定要加強保暖，避免受涼，要睡硬板牀休息。還要積極的端正腰部姿勢，避免久坐久站，避免過度彎腰。

腰不好人怎麼鍛鍊

1、從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立着，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯繫不要逞強而過度往下壓，否則鍛鍊沒得好處反而會使腰部受傷，應當循序漸進。

2、簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然後回到正常再向右彎曲，如此重複即可。初期練習同樣不可高強度，不要過分扭轉角度，以免造成腰部肌肉拉傷。

3、仰卧起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰卧起坐這個可能不需要作者解説了吧，下面只説一些注意要點：可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然後休息幾分鐘繼續做。

4、羽毛球，鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。

5、最後一種極其適合腰不好的人鍛鍊的就是游泳了。在水中，浮力可以讓腰部肌肉羣得到很好的放鬆，並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧祕就在於，游泳是不負重運動，對於關節的鍛鍊大有益處。