腰間盤突出怎麼練瑜伽 腰間盤突出練瑜伽的好處
瑜伽是我們平時日常生活中很常見的一種運動方式,很多女性朋友都會經常練瑜伽,練瑜伽對我們的身體有很多好處,具有很好的健身功效,那麼腰間盤突出怎麼練瑜伽?腰間盤突出練瑜伽的好處。
腰間盤突出怎麼練瑜伽
腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,並且有助於恢復的動作。
具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉,月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉式和挺屍式。這些簡易的體式對於緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。
腰間盤突出練瑜伽的好處
1、增強腰腹力量
進行一些簡單的瑜伽體位練習,可以增加腰腹部力量,增加腰椎前韌帶,後韌帶以及測韌帶的力量,避免椎間盤雅痞人體正常韌帶,肌肉的保護。
2、加強背部肌肉
適當的選擇身體向後彎曲的體式,可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性,還可以促進腰椎區域的血液流動。
3、減輕疼痛
練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題,瑜伽作為生活方式的一部分,有助於症狀的快速恢復,瑜伽姿勢可以調整背部肌肉,使它更加靈活,減輕疼痛,糾正你的姿勢。
腰間盤突出的瑜伽理療作用
①加強腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,後韌帶及側韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護。
②還要特別注重腹肌的練習,這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉,雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性。
同時,通過強化腹肌來保持穩定的腹壓,也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。
③在急性期發病期,腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯卧在硬板牀上,以鱷魚式進行休息,緩解疼痛,促進癒合復原。
④應適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性,還可以促進腰椎區域的血液流動。
小貼士:
腰間盤突出症一般情況不發病不疼,急性發病時疼痛異常,患者應儘量不進行激烈運動,以免舊疾復發,瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動,但是也不宜鍛鍊過度,用力過猛,避免肌肉拉傷,應該循序漸進,在醫生與健身老師的指導下進行。
練瑜伽為什麼要穿緊身褲
瑜伽是當下很流行的健身方式,不僅具備健身塑形的效果,還可以修身養性,而且還有很好的減壓效果哦!專業的瑜伽教練會建議大家穿着專業的瑜伽服,而專業的瑜伽服下身是緊身長褲。今跟大家聊聊練瑜伽為啥要穿緊身褲?1.便於觀察肌肉走向大家知道,瑜伽對動作的精準度要求很高,如果動作做不到位,鍛鍊效果會大打折扣。而穿着寬鬆的衣服時看不清四肢肌肉的走向,而緊身的衣褲可以很好看清楚身體肌肉的線條,讓瑜伽練習更具效果。2.凸顯出女性曲線,提升自信當然我們在挑選瑜伽褲時,還得選擇有牌子的,這樣質量才有保證。好的瑜伽褲提升了排汗和透氣性。如果你是一名新手,那麼你更需要一條好的瑜伽褲,它能讓你在舒適中練好瑜伽。3.防止走光女性在做瑜伽時尤其要穿專業的瑜伽服。假如你穿普通的運動服,在做一些拉伸和扭轉動作時很容易走光。而專業的瑜伽服因為貼身所以安全,尤其時瑜伽長褲,無論你怎麼做動作都不會擔心走光的尷尬。瑜伽就要有水一樣的舒展,有土一樣的堅定,有火一樣的熱情,有風一樣的自由,最後在專注的能量下能屈能伸,收放自如,這樣的生活才有味道,並且格外真實。
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