腰窩是天生的還是練的?腰窩是怎麼形成的?
大家是不是隻聽説過酒窩沒有聽説過腰窩呢?其實有腰窩,無論是男生還是女生都顯得非常的性感。今天本站小編就要為大家介紹一下,腰窩是天生的還是練的?腰窩是怎麼形成的?
腰窩是什麼腰窩説的通俗點,就是屁股上方兩個凹下去的窩俗稱“腰窩”。是臀部骶椎骨上方和腰椎鏈接處的兩側。腰窩有很多名字,在美術界稱之為“聖渦”,是理想的人體模特標誌之一。腰窩還被叫做“維納斯的酒窩”,被視為人體性感之眼,特別是女性。如果説腰窩和眼睛一樣被稱作美的心靈窗口的話,那它就是女性腰部美麗的眼睛。女性有了這雙眼睛,美麗就會降臨!
腰窩是天生的還是練的腰窩是天生就有的。髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉,外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄,形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。腰窩的形成與先天遺傳的骨盆結構有關。腰窩也可以後天練出來。想要有腰窩,需要髂後上棘與皮下組織位置皮下脂肪較少,通過後天進行鍛鍊,減少腰間贅肉,緊實腰間肌肉,是可以練出迷人的腰窩的。
腰窩怎麼練反式仰卧起坐
反式仰卧起坐能有效鍛鍊腰椎兩側的肌肉哦,幫助美化腰背線條。有助於練出腰窩。
方法:趴在牀上,牀不要太軟,然後兩個手放在腰側拉着,依靠腰椎和他下面一點的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°,然後放下,反覆15個為一組,每天做3-4組。
反向提臀提腿
反向提臀提腿練習能夠幫助鍛鍊臀部、腰部,幫助快速練出腰窩。
方法:首先,雙手及膝蓋着地,背部挺直。伸出右臂和左腿,保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始動作。
臀橋
臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿後側的膕繩肌以及胯部。
方法:身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放於身體兩側,雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角,兩腳掌平踏於墊面。
深蹲
深蹲能夠起到很好的鍛鍊腰背部、臀部的作用,有利於練腰窩。
方法:頸後肩上負槓,挺胸,抬頭、緊腰、收腹,稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立,保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。不負重的,只要保持腰背直線、髖關節低於膝關節即可。
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