a4腰這個説法什麼時候出現的?a4腰是怎麼練出來的

A4腰近段時間火起來了，不少網友紛紛曬出自己的A4腰，於是一大波女生為了練出自己的a4也在尋找方法！那麼這個A4腰的説法是什麼時候出現的呢？A4腰又應該怎麼練出來呢？

a4腰相當於多少尺寸

一張A4紙規格為21*29.7cm（210mm×297mm）所以，只要腰的寬度小於21cm(210mm)，都可以稱之為A4腰。

a4腰這個説法什麼時候出現的

a4腰的説法最先起於微博，在微博上了熱搜，然後被網友熱議，進而才火起來的！

a4腰是怎麼練出來的

（一）消耗的兩部分。消耗=基礎代謝+運動消耗。如何提高基礎代謝，答案就是增加肌肉量。很多女生聽到這裏可能退卻了，很害怕大量肌肉。那麼我有必要告訴你，完全沒必要。因為身體激素的緣故（女生的雄性激素只有男生的二十分之一），所以根本不可能出大量肌肉。你們所看到的肌肉女，都是在非常專業的飲食以及訓練，還有一部分在藥物的刺激之下，在大量的時間之後才出來的。好了，如何增加那點肌肉呢，那就需要力量訓練。

女性的力量訓練和男性有所區別。因為女生的二頭以及胸是沒有必要花大把時間在上面的，胸不能亂練哦（搞不好會小）只能練上胸防止下垂。

女性應當練的部位肩 背（包括腰） 腹 腿 臀 三頭 這幾個部位。因為女性沒有想男性那麼嚴格的訓練。我們大致可以分成 腿臀一天 背一天 肩三頭一天，腹部可以天天訓練。而且女性的訓練腰注重多組數，多個數而且要美觀。

力量訓練是為了提高我們的基礎代謝。那麼如何提高運動消耗呢，力量訓練算是一部分外在消耗，不過也是很少的一部分，除了日常的行走這些消耗之後，我們必須增加有氧運動了，有氧也分不少，跑步、快走、跳繩、動感單車、橢圓機。樓主的建議是有氧運動得經常換一換，避免身體產生適應導致效果變差。

那麼為什麼我們要先無氧再有氧了。那是因為無氧過後你血液中的血糖會降低，在有氧的過程中可以更快的讓脂肪參與消耗。

舉例:

週一：腿、臀、+跑步

深蹲、箭步蹲、直腿硬拉 俯卧髖伸，坐姿腿內收等等週三：背+腹部+動感單車

坐姿拉背、坐姿划船、啞鈴單臂划船、高位下拉、山羊挺身、等等週五：肩、三頭+快走

前平舉、槓鈴提拉、側平舉、俯身槓鈴提拉、啞鈴單臂臂屈伸繩索下拉週日：腹部+跳繩

八分鐘腹肌或者腹部撕裂者

二）飲食方面。飲食方面簡單的來説，我們遵循，少吃多餐且低碳、低鹽、低油、高蛋白的原則。少吃多餐但重量不增。少吃多餐可以避免一次性攝入太多，導致消耗不完，從而囤積成脂肪，也可以減少胃的負擔。

詳細的力量訓練動作，以及如何安排自己的一日三餐，樓主之前都有過分享，大家不妨翻出樓主之前發表的來看一看，便一目瞭然。

好了，最好希望各位女性都能在最短時間內練出A4腰以及馬甲線，樓主靜候佳音。

鍛鍊方式瘦腰平腹第一招↓

身體平躺之後，雙手抱頭的姿勢，雙腿蜷曲，然後以交叉的形式，用左手的肘部去接觸右腿的膝蓋部，用右手的肘部接觸左腿的膝蓋部。以這樣的方式，每一組動作做20--30下，換下一組。

瘦腰平腹第二招↓

身體平躺之後，還是雙手抱頭的姿勢，雙腿蜷縮，做卷肌的動作（跟做仰卧起坐差不多，但是動作幅度沒有那麼大）↓每組做20--30下左右，換一下個動作。

瘦腰平腹第三招↓

身體平躺在地面上，雙腿放直，雙手自然的放在腰下做支撐，雙腿交叉上提，直至腰部也隨着雙腿上提離開地面，然後放下，重複剛才的動作。每組20--30次，換動作。