馬甲線是什麼意思啊？馬甲線是什麼樣子的？

馬甲線很多人都是第一次看到這個詞，所謂的馬甲線其實就是指女性的腹部肚子上沒有一絲多餘的贅肉，並且還有一點肌肉的線條，這便是完美的馬甲線，同樣男性也有人魚線一説。

馬甲線是什麼意思

男人有人魚線，女人有馬甲線。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 細腰時代已過去，馬甲線才是王道。

馬甲線是什麼樣的

馬甲線怎麼練

要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下練習動作就教你怎樣練出馬甲線。每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

1馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾

2馬甲線練習動作二：徒手深蹲

3馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝

4馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐

5馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起

6馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起

7馬甲線練習動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起

8馬甲線練習動作八：仰卧屈膝挺髖

9馬甲線練習動作九：仰卧舉腿腿分合

馬甲線鍛鍊方法1:準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。

馬甲線鍛鍊方法2：收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛鍊腹部肌力。

馬甲線鍛鍊方法3：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。

馬甲線鍛鍊方法4：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。