怎樣練馬甲線?減肥瘦肚子運動貼士
現在生活中很多人肚子上都有很多贅肉,很多人都想擁有馬甲線,肚子上贅肉橫生怎麼看怎麼醜,擁有平坦腹部是很多人的追求,那麼怎樣練馬甲線?減肥瘦肚子運動貼士。
怎樣練馬甲線
加強腰部鍛鍊
仰卧起坐收腿20個,坐姿左右轉體50個,仰卧直腿卷腹20個,平板支撐左右轉髖30個,直臂支撐左右交叉30個。連續2-3個循環,堅持下來,沒有練不出來的馬甲線。
美化側腰
平躺於牀上或地板上,然後將一隻腿抬高與地板呈90度,將抬高的那一隻腿,朝反相向移動,直到距離地面20公分為止。
練馬甲線的動作可以很多,但是主要作用都是練出腹部的線條,因此不必計較哪個動作最有效。運動貴在堅持,最重要是堅持鍛鍊。
減肥瘦肚子運動貼士
為什麼平板支撐能瘦肚子?平板支撐集中鍛鍊核心肌羣,鍛鍊效率很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部線條,讓你塑造秒殺旁人的背影。
平板支撐不是人人都能做,平板支撐看似簡單,但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脱位病史等病症困擾的人,平板支撐鍛鍊會有加重症狀的風險。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛鍊腰腹的運動。
減肥不吃飯可以嗎
不吃飯減肥是行不通的。
很多人都有一個這樣的想法:如果我減肥不吃飯,配合運動減肥,這樣雙管齊下會不會減肥減得更快?實際上,減肥不吃飯,極易導致內分泌紊亂(進而月經不調)、肝功能損傷、閉經或不孕、骨質疏鬆等一系列問題。
在短時間內的不吃飯減肥確有助於體重下降,但殊不知,減肥不吃飯完全進入到了減肥誤區。
減肥不吃飯的危害
對身體有損傷
不吃飯減肥是不可以的,因為大米(生米)的碳水化合物含量為72%,碳水化合物是人體最重要的能源物質,你的生命能量來源全部仰仗這個。如果減肥不吃飯,你會感覺肚子很難被填飽,而且身體也會因為碳水化合物不足,將不再分解脂肪。所以不吃飯減肥就算加入運動也不行。
為了減肥不吃飯這種突然的飲食改變,一天兩天可能看看不到副作用,但是長久下去,身體為了節能,維持生命體徵,會降低體温,你會常常感覺手腳冰涼。一些不是生命所必須的身體現象——月經,會隨着不吃飯時間越長而趨於絕經趨勢。
陷入暴食怪圈
而總有一天你會不得不結束減肥不吃飯的日子,到時候,你的身體你需要比以前多幾倍的攝入才能讓身體機能恢復正常,你的食慾也自然會因此成倍數增長。節食之後,你必然會暴食。幾乎所有在節食後的人都會體重反彈也就是這個原因。
因為不吃飯減肥遲早讓你暴食,所以減肥不吃飯是沒有用的。
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