哪些動作可以練出馬甲線?腹肌和馬甲線的區別

在平時生活中，完美身材是大家都想擁有的，馬甲線是很多女性追求的理想身材之一，擁有完美馬甲線是完美身材的標準之一。那麼哪些動作可以練出馬甲線?腹肌和馬甲線的區別。

哪些動作可以練出馬甲線

抬腿上捲腹

功效：鍛練上腹部。

步驟1：躺於瑜伽墊，雙腳伸直往天花板方向舉起，雙手深直平放頭頂上方。

步驟2：抬起上背部同時，讓雙手去碰雙腳，再躺下回到步驟1，重複做20~30秒休息。

提醒：手摸到腿就好，不一定要碰到腳背，後腰部保持平貼墊上。如果腹肌的力量不夠，可以先試着抬單腳，用反方向手去碰，再換邊做。

交替登山式

功效：鍛練核心肌羣，且結合有氧運動，可同時訓練心肺。

步驟1：雙手伸直撐着地面，雙腳往後伸直、腳尖踩於墊上，身體呈一直線，避免駝背。

步驟2：將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右腳往後踩回預備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。

提醒：速度愈快鍛練強度就愈強，做時注意臀部壓低不抬高。剛開始嘗試時，手腕壓力較大，可改用雙手握拳撐地，若手腕受傷暫時別做。

轉體捲腹式

功效：鍛練腹斜肌。

步驟1：平躺、雙腳屈膝於墊上，雙手彎曲放在兩耳旁，為預備姿勢。

步驟2：將上半身抬起捲腹往右轉，同時左手肘碰彎曲右膝，左腳抬起伸直，接着換左轉做重複動作，兩腳交替連續做20~30秒。

提醒：注意做時雙腳不碰地，手肘保持往外張開。避免手肘內縮呈抱頭，如此會增加頸椎壓力。

腹肌和馬甲線的區別

馬甲線也是腹肌的一種形態，無論是腹肌還是馬甲線都需要低體脂練後才能看的見。他們之間沒有本質區別，只有一些細小差異：

練的腹部肌肉有別

腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。

塊狀腹肌比馬甲線更難

由於男生和女生的生理結構不同，練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線，而男生通常追求的都是八塊腹肌。因為有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌，一般情況下，體脂率要低於12%，而女生則要低於15%，説明更難了。

也許一些女生會擔心想練出馬甲線，卻練出了塊狀腹肌，其實女性體脂本身就比男生高，一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀，所以就算你想，女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉，只會越來越健美性感。

馬甲線是腹肌嗎

馬甲線就是腹肌的一種形態。

腹肌主要是指腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是指，腹內外斜肌是腹直肌上方兩側，像魚鰓一樣的，也叫魚際線，好看的腹肌是Y字形的。

馬甲線是平坦腹部的最高

腹肌和馬甲線練法一樣嗎

一樣的，馬甲線也是腹肌的一種形態，都是鍛鍊腹肌。只不過一般人是先有馬甲線，繼續練下去會出腹肌。而且，兩者強度不一樣，只是腹肌要求強度更大而已。