芭蕾舞可以矯正腿型嗎 有矯正作用
芭蕾舞對腿型是有矯正作用的,不過如果腿型問題太過於嚴重的話,那就還是要靠醫療手段,芭蕾舞只是能稍微調整一下,不要完全指望它。
芭蕾舞可以矯正腿型嗎
芭蕾舞是可以矯正腿型的,芭蕾舞對於骨骼的發育以及身體的塑形都具有一定的影響,在練習罷芭蕾舞的時候腿部、臀部、腰部的力量都十分重要,因此也得到了很好的鍛鍊。
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔,糾正腿型。芭蕾舞中的很多舞步,在經過長期訓練後,對臀、腰、腹部肌肉得到了強化,形成了強有力的肌肉夾板,使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。長期的堅持,自然可以塑造出異常挺拔的身材,改變腿型。
芭蕾舞可以矯正O型腿嗎
跳芭蕾一定程度上可以矯正O型腿。
單手靠在椅背上或桌緣邊等,讓左右腳踝靠攏,並稍微打開腳尖站立。放鬆肩膀的力量,一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內側靠緊。另外,不要讓臀部向後突起。在兩膝不分離的狀態下,恢復到原本的姿勢。這次雙腳腳踝靠攏的狀態下,一邊吐氣一邊墊起腳尖。對於緊縮腳踝相當有效。
芭蕾舞腿部動作
STEP1:將左腿抬起擱置在欄杆上,右手向側伸展打開。根據自己的身體韌性儘量伸展即可。初學者可以選擇略低的欄杆。
STEP2:舒展身體,使右手和胸部儘量朝左腳放下靠攏。這可以鍛鍊腰部和大腿的柔韌性,舒展大腿前後的肌肉,從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線。左右腿交替,每次10秒反覆5次。
芭蕾舞訓練技巧
一、背部伸展
首先坐在地面上,背部挺直,然後上半身向前伸去,腿部向後站直,腳尖支撐在地面上。雙手打開與肩同寬,然後呼氣,慢慢的抬頭,肩膀打開慢慢的向後伸展,眼睛看向天花板。感覺腿部和腰部的緊張感,堅持幾分鐘,保持均勻的呼吸,然後回到最初的姿勢,繼續練習兩組。這個動作能夠塑造我們的肩部、背部和腰部線條,讓上半身曲線變得更加柔和,並且消除虎背熊腰的感覺。
二、提臀練習
平躺在地面,膝蓋彎曲,腳掌着地。雙手放置於身體兩側,然後慢慢的抬起臀部,用背部和腳掌支撐整個身體,感覺臀部和腹部的緊張感。接着放低迴最初的位置,繼續有節奏感的進行練習。每天做三組,每組堅持六十次,過程中臀部的緊張感會變得愈加強烈,但是一定要堅持住,這個動作對於緊實下半身、消除小腹贅肉、塑造身材的凹凸感非常有效果。
三、四周彎腰
站在地面,收緊背部和腹部,然後左手向前做環抱狀,右臂伸直舉至頭頂,做芭蕾舞姿勢,然後慢慢的向左側彎腰,感覺臂部和腰部的延伸,堅持幾秒鐘回到最初的姿勢,另一側做同樣的練習。然後雙手環抱至頭頂,慢慢的彎腰帶動身體向下彎曲,堅持一段時間回到正中位置,呼吸兩次繼續做後彎腰的練習。這個簡單的小運動對於瘦身非常有幫助,可以消除我們手臂和腰間的贅肉,並且塑造優雅的氣質。
四、壓腿塑形
首先躺在地面上,腿部自然的向前伸直,然後慢慢的抬起雙腿,像練習芭蕾舞一樣腳尖的繃直,接着肩部也慢慢的抬離地面,此時腿部和腹部的肌肉都非常緊張,堅持幾分鐘回到地面,反覆做三次。另一個芭蕾舞的基本訓練動作是,找一個有一定高度的桌面或者是椅背,然後抬起一條腿搭在上面,手臂向上延展腰部向腳尖方向彎去,感覺大腿的延伸。接着換另一側繼續練習。
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