月子期間怎麼瘦的快 月子期間收腹輕運動圖解
月子期間很多妹子都會急着減肥,因為懷孕而導致體重變重了許多,加上體型也有很大的變化,所以這時候女生都會希望早早進入減肥程序,下面本站小編帶大家來看一下月子期間怎麼瘦的快?
月子期間怎麼瘦的快
生產完因為大量的失血,會有頭暈、貧血的狀況,頭2~3天還伴隨着大量的惡露與自然產會陰撕裂傷的不適(剖腹產的傷口會有1~2周的不適期),所以產後的第1周小編建議媽咪們可以多躺多休息,選用營養的食物來補充因生產失去的養分與精力,只需要用簡單的腹式呼吸來找回腹部的力量,不然生產完的肚腩可是一團你怎麼用力都收不進來的皮囊啊!
月子期間收腹輕運動圖解
月子期間適合做的收腹輕運動<上到下>
1、身體平躺瑜伽墊上或較硬的牀上,尾骨收、下背平貼墊上不拱起,雙腳彎曲抬起,雙手打開平貼身體兩側,感覺腹部用力。
2、上半身保持貼地,將雙膝向右邊地面靠近,感覺左側被舒服地伸展,左側腹用力。
3、換邊,將雙膝向左邊地面靠近,感覺右側被舒服地伸展,左側腹用力,這個動作不僅可以舒緩產後腰痠背痛,也可以讓鬆弛的側腹找回緊實地力量。
適合月子期間做的運動
1、散步
對於產後虛弱的媽媽來説,散步強度小,實現起來容易,是最簡單,最有效的鍛鍊方式。不過要注意,散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對於剛剛生產的媽媽來講,深呼吸,有助於促進陰道恢復和預防子宮脱垂。媽媽可以仰卧或側卧在牀上,慢慢吸氣,有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸,重複5次。
3、產後瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動,產後媽媽學習產後瑜伽操,不僅有助於身體的康復,也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動,對產媽媽來講實在是一大福音。不過,本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意,產後瑜伽並不等同於瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。
月子期間注意事項
1、保持會陰清潔,多排尿不憋尿。如果產時或產後有導尿、留置尿管或分娩過程中尿道周圍有擦傷,那麼就可能會刺激尿道產生這種不適感覺,日常生活中應注意多喝水,多排尿,不憋尿,可用温開水沖洗會陰部,勤換內褲和會陰墊,保持會陰清潔,症狀不緩解或加重時請到醫院就診。
2、產後減肥無需過早。節食減肥對於普通人來講都是不可取的,對於新媽媽來講肯定更不可取,產後 42天內,產婦身體未完全恢復到孕前的水平,需要攝取豐富營養,獲得充分休息,加上一些產婦要哺乳,更需要補足營養。產後強制節食,雖然短時間內效果明顯,但可能引發各種產後併發症。長期下去哺乳所需的營養成分就會不足,不但乳汁分泌量減少,乳汁成分也受影響,從而使新生兒營養受損,影響其生長髮育。產後減肥,無需過早,只要合理膳食,適量運動,堅持母乳餵養,一般產後三個月後慢慢就會瘦的。
3、產後護膚慎選護膚品。一般來講,由於產後激素水平的變化,膚質也會呈現出一定程度的敏感和脆弱,護膚品裏普遍含有的防腐劑、芳香化合物、色素等成分是引起肌膚過敏的三大物質,產後雖然可以使用護膚品,但是需要慎重選擇,儘量避免使用化粧品。日常使用護膚品一般不會對母乳餵養產生影響。
4、產後掉髮可在產後6-9個月自行恢復。產後掉髮一般都是產後體內激素重新調整導致的生理現象,在產後6-9個月會自行恢復,不需要特殊治療,如果脱髮嚴重,可在醫生指導下服用維生素B1、谷維素等,日常生活中注意保持充足的睡眠和良好的心理狀態,注意合理膳食,易進食易消化的高蛋白、低脂肪、高維生素和富含鐵質的食物,多吃新鮮蔬菜、水果及海產品、豆類、蛋類,避免過於油膩和辛辣食物,也可以經常用木梳梳頭,促進頭部血液循環。
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