啞鈴怎樣塑形手臂 啞鈴塑形手臂的方法

啞鈴是我們健身運動常見到的，可以利用啞鈴練到多出地方，利用啞鈴來塑形也是不錯的選擇，下面來看看啞鈴塑形手臂的方法有哪些吧。

啞鈴怎樣塑形手臂 

1、左手握住啞鈴，從前面開始，一直慢慢向上伸直手臂，貼緊頭部舉起來，然後慢慢向前放下來。換用右手做相同的動作。反反覆覆做大約半個小時。也可以同時用雙手握住啞鈴，注意啞鈴不能超過你力所能及的範圍。

2、雙手握啞鈴，從前面開始將右手臂升高，然後右手臂緩緩向身後左肩胛骨的方向彎曲，左手手心朝上和右手在身後成一直線。然後換左手做相同的動作。做此動作一定要緩慢，做前要給身體預熱，結束時不要突然停止。

3、雙手握啞鈴向前伸直，然後朝正方向畫圈20次，再朝反方向畫圈20次。左手握住啞鈴，膝蓋、右手支撐跪在地墊子上，後背一定打直，然後左手彎曲做上下襬臂運動。用右手把啞鈴握住，然後做相同的動作。坐在墊子上，雙手握住啞鈴，前後左右畫圈，直到手臂痠痛。注意力量要前後左右必須均勻，只有力量均勻，才會鍛煉出優美的體型。

啞鈴塑形手臂的方法

1、身段前傾，雙膝彎曲，注意後背要放棄平直。雙臂伸直各握住一個啞鈴。

2、把啞鈴提拉至胸外兩側，儘可能收緊肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

3、遲緩回到肇端位置。此為一個統統舉措。一組10-12次，做2-3組。

手臂肌肉主要練哪些

手臂肌肉主要以二頭肌和三頭肌兩塊肌肉為主，其中佔主要面積的是三頭肌，只有在鍛鍊中，針對性的進行兩塊肌肉的增肌塑形，才能更好的提升鍛鍊效果。

鍛鍊手臂的技巧

1、牢記，進行孤立鍛鍊時，受訓肌肉所受到的刺激只取決於關節運動角度。這就是為什麼在任何訓練動作中，全程運動範圍是那麼重要。想讓前臂得到全方位的訓練和增大維度，除了單獨的抓握訓練外，還需要加入其他不同的訓練動作。

2、每週有兩天連續鍛鍊手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌羣，拉伸這些肌肉羣也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。

3、進行肌肉訓練時要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸配合，是讓肌肉充分吸收氧氣，從而達到最好效果，為自己定個可行的目標，並且長期堅持下去，達到一個標準時就獎勵一下自己，用激勵法去激發自己潛在的能量。