女生練槓鈴有什麼好處 增強體質瘦身塑形

女生練槓鈴的話其實是有很多好處的，比如強身健體、可以塑造完美的身體曲線，讓身上的肉變的更加緊實，還可以提前預防骨質疏鬆等等毛病。

女生練槓鈴有什麼好處

女生練槓鈴的好處是可以鍛鍊肌肉、減肥瘦身、增強體質、預防骨質酥鬆等。

1、健碩肌肉

長期堅持練習槓鈴，能鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、提升臂力

通過舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30%―50%，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時候，提再多包裹也不會感覺累了。

3、增強體質

練習槓鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的人，可以經常練習舉槓鈴增強體質。

4、預防骨質酥鬆

練習槓鈴能增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。通過舉槓鈴訓練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。

5、減肥瘦身

美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

女生練槓鈴的好處

舉槓鈴屬於力量訓練，女人做力量訓練的好處非常多，肌肉量的增多可以提高人體的基礎代謝率，基礎代謝率高了，人體的各種抵抗力、免疫力隨之提高。會神奇的發現，以前經常得的小感冒會少了很多，不那麼容易得病了。冬季時人體也比較抗凍，不是太怕冷了。

練槓鈴也是女性塑身打造身材線條的主要手段。女性想要身材曲線優美，苗條好看，是必須練力量，提高肌肉量的。肌肉量的增多，可以幫助女性更好更快，更健康的減脂，甚至肌肉量多到一定程度時，可以在減脂時不用太注意飲食，隨意吃自己喜歡的東西。也就是俗稱的“吃不胖”。女性S型曲線的翹臀，也是必須鍛鍊臀大肌才能出現的，馬甲線也是必須減脂才會出現的。槓鈴的卧推還可以讓女性的胸部更加挺拔。

女生練槓鈴動作

動作1：平板槓鈴卧推(胸肌)

平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

動作2：上斜槓鈴卧推(胸肌上沿)

躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向着天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

動作3：平板槓鈴窄握推(手臂肱三頭肌)

仰卧在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫槓中間，兩手窄握，間距為一掌寬。固定肘，橫槓置於胸前，然後兩上臂靠近體側內夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。兩臂慢慢彎屈落下至橫槓觸及胸部，然後向上推起至開始位置，重複練習。

槓鈴可以鍛鍊的位置

1，平板卧推，鍛鍊胸大肌，如果採用上斜板則主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。

2，直立槓鈴彎舉，鍛鍊肱二頭肌肉。

3，窄握槓鈴平板卧推，鍛鍊肱三頭肌肉

4，槓鈴頸上推舉額，如果是在頸前，則是鍛鍊三角肌前束和中束，頸後則是後束與中束。

5，槓鈴深蹲，槓鈴剪蹲，都是鍛鍊大腿的肌肉

6，俯身槓鈴划船則是鍛鍊背部肌肉。