想擁有好身材，看看超模是怎麼塑形的 美體,塑形,減肥瘦身

減肥塑身還是千古不變的話題，羨慕那些完美身材的超模嗎?想知道她們是怎麼保持身材的麼?今天小編就來給大家介紹一下!

塑身方法

1.保持沉默

和別人談論你的塑身計劃，你會得到各式各樣的“建議”，“他人的建議會讓你分心，反而無法堅持完成自己每天的塑身目標。因此，根本沒必要和別人討論你準備每天怎樣塑身，只要堅持做自己的就行。

2.今天只完成今天的目標

想要減掉10公斤體重的確是項大工程，改變真的不會突然發生，每天實現一個小目標，比如做50個原地蹲起，3分鐘平板支撐，會讓你的內心更有滿足感，這種滿足感可以激勵你明天繼續堅持鍛鍊身體。這樣堅持一段時間以後，塑身效果才會明顯，而且最終你一定會達成減重10公斤的目標。

3.讓全身都動起來

很多女人只鍛鍊自己可以在鏡子裏看到的部位，而常常忽略看不到的。實際上，要想讓身姿看起來優美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛鍊，尤其當女人在辦公室的電腦桌前坐着工作了ー整天后，要着重放鬆和鍛鍊這些部位。

4.高強度運動不能少

也許你只喜歡拉伸和慢跑，不喜歡激烈的高強度運動!要想最大限度燃燒卡路里，同時幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鐘高強度鍛鍊。高強度鍛鍊某一種運動，你可以根據自己的喜好進行選擇力，但必須盡最大努力來完成全部動作。當然，每天都進行高強度運動也不是明智的選擇，因為你的肌肉也需要時間休息和恢復，所以，每星期進行高強度運動的天數不要超過3天。

5.伸展5分鐘

運動前需要熱身，運動後，做5分鐘伸展，也很重要，可以幫肌肉放鬆和恢復，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習，比如看電視時，有助於肌肉恢復和塑形。

6.一週飲酒別超過2次

別每天都聚會，也不要下班就趕到酒吧減壓，徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對女人毫無益處，不僅容易導致發胖，還會增加患乳腺癌的機率。尤其含熱量超高的雞尾酒，絕對是好身材的頭號大敵，讓你無論怎麼鍛鍊都無法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當於每晚都吃了2次高熱量零食。如果實在要參加聚會，每次飲酒不要超過2杯，每週不要超過2次。

7.把鍛鍊身體當作一次商務會談

把鍛鍊身體的時間寫入工程計劃表裏，必須完成，幹萬別告訴自己“沒時間”鍛鍊。要知道，那些一直都去健身房鍛鍊的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時間來鍛鍊，你當然也可以。

8.全果汁排毒?請注意補充蛋白質

想嘗試最近流行的全果汁代餐來排毒減重?先徹底清理你的冰箱和廚房，把加工食品和冷凍晚餐統統換掉，換成新鮮蔬果和優質的粗加工食物。每天吃新鮮蔬果和粗加工食物，能幫身體排毒減重。而且，營養師和醫學專家不建議女人輕易採用全果汁代餐計劃。你很難達到全果汁排毒承諾給你的驚喜，實際上，會有不少副作用。你在堅持每天只飲用果汁後，體重的確減輕，但你知道體重減輕的原因嗎?大多數果汁中的卡路里和蛋白質含量非常低，最終減輕的是肌肉的重量，人體內的新陳代謝速度會變緩慢，這也是全果汁排毒後，不少人體重反而會增加，甚至超過飲用前水平的原因。因此，與其採用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想採用全果汁排毒，一定要注意配合補充優質蛋白質。

9.每天睡個好覺

要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個小時，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什麼呢?今天開始，11點上牀，別再熬夜，把時間留給睡眠。

10.站起來，做運動

你長時間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部鬆弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛鍊這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐，是一項非常好的運動，但要想鍛鍊背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達到最好的塑形效果。練習方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次;動作完成後，放下啞鈴休息10秒鐘;再拿起啞鈴重複20次，如果你可以很輕鬆就完成這個動作，那麼建議你換更重一點的啞鈴進行練習。

11.你還不會做飯?今天開始學吧!

很多年輕女人對烹飪一無所知，她們總是在外面吃飯。如果你也是這樣，那麼非常需要知道這將帶來的嚴重後果——你吃的大部分食物都不健康。其實，你完全可以學一些簡單的烹飪祕笈，比如，只需把新鮮的花椰菜和胡羅卜洗淨切塊，和切好的魚肉或雞肉一起放進大碗中，加入橄欖油、食鹽和胡椒粉拌勻，再擺放到烤盤上，放進220攝氏度的烤箱中，用中火烤15分鐘，就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧，也不會耗費太多時間，甚至比叫外賣更快。

12.女人更需要負重訓練

只有男人才適合做負重訓練?女人至少一個星期要做一次負重訓練。如果你可以舉起你的侄女，那麼你當然也可以舉起15公斤重的槓鈴。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛鍊(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。千萬不要對自己説：“我不想讓自己看上去壯如牛”，因為這事幾乎不可能發生。想知道為什麼?因為你不具備男性的睾酮水平。所以，你根本不必擔心。

維密超模們喜歡的瑜伽運動

step1.雙腿要靠着牆，然後分開腿時也是貼着牆雙腿慢慢延伸，要感到韌帶在拉伸。

step2.雙腿靠牆併攏，上身和手臂同時抬起，這個動作可以很多的鍛鍊腹肌。

step3.腳掌貼在牆上，然後推動身體保持身體平衡。在做這個動作的時候要小心力度，不要傷到脖子。

step4.雙手輕扶後腰，保持身體平衡，然後抬腿下壓。讓腿部細條得到拉伸。

step5.單腿屈膝，臀部上抬。這個動作可以很好的鍛鍊到大腿內側和臀部。想要翹臀和美腿的CO蜜們，這套動作一定要堅持喲!

雙超模的塑形日記

Natasha Oakle的鍛鍊計劃

1. 在邁阿密參加了獨輪車課程，在黑暗的房間騎行，巨大的音樂聲和時不時的巨響真是讓人十分緊張，也是消滅卡路里的最佳方法。

2. 隨時都可以做瑜伽，除了健身房，任何一個户外的地方都可以讓給我通過瑜伽流汗。3.一週跑一次5千米，跑完後再做一系列運動：窄握雙槓臂屈伸、爬山、仰卧起坐、平盤支撐、抬腿和橫躺腳踏。每項運動重複10-20次，然後再重複這一系列運動。

4. 運動量大的時候，飲食很重要，中午吃新鮮的蔬菜沙拉，晚上享用美味的肉和蔬菜。

——Miranda Kerr

想知道身材火辣的Miranda Kerr喝的排毒果蔬汁是什麼嗎?就是有號稱“果汁清潔女王”KirstenShanks調製的混合飲料，這可不是一般的飲料，它是由芹菜、黃瓜、羽衣甘藍、菠菜、生菜、檸檬等混合而成的。

1. 建立給身體定期做排毒的習慣，並保持規律，哪怕你只在每週一喝一天，也要保持住，可以有效促使消化系統健康運作

2. 週末的時候準備檸檬、一些熱水和蘋果醋，混合後喝掉，能改善你的消化系統狀況和肝功能情況。

3. 如果不能每天只喝果汁，那就吃飯後喝一杯綠色健康的果汁或水果酸奶，有助於改善體內循環。

平板支撐注重塑形而非減脂

做平板支撐效果是鍛鍊核心肌羣，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉羣，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。

而且，平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的侷限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。