腹式呼吸的正確方法 輕鬆減掉小肚子
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呼吸我們每天都在做,但是你不知道其實呼吸也是可以瘦身減肥的,今天為大家介紹腹式呼吸的正確方式,助你瘦成完美身材!
關於呼吸
呼吸是人的一種正常的生理現象,同時又是重要的瘦身之道。人的一呼一吸承載着生 命的能量。科學家們研究發現:人的肺平均有兩個足球那麼大,但大多數人在一生中只使 用了其中1/3的能力。美國健康學家的一項最新調查顯示:不論在發達國家,還是在發展中 國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸 入的新鮮空氣尚未深人肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的 有益成分。如果呼吸方法恰當,能夠讓你的身材更苗條。坐辦公室的人,由於坐姿的侷促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小, 所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作, 經常坐着不動,進而造成腦部缺氧與脂肪堆積,於是白領們經常出現腫小腹、容易餓等辦 公室綜合徵。腹式呼吸有六大效用
(1 )腹式呼吸能夠吸人大量的氧氣。吸入的氧氣越多,心肺的活動也就越活躍,從而 使心肺機能大大提高。改善腹腔的血液循環,使腹部皮下脂肪不會因體温過低而出現堆積。 血液循環順暢還會改善新陳代謝,增強身體對熱量的利用與消耗,防止多餘熱量轉化成脂肪堆積在腹部,讓你擁有平坦的小腹。(2)腹式呼吸還可以緩解情緒。如果人在精神稍稍緊張的時候,利用胸式呼吸,會使 情緒更加緊張,容易出現失眠、神經衰弱等症,還會造成身體激素失調。而採用深長而緩 慢地腹式呼吸卻能保證腹腔內各器官得到休息,有效地疏通壓力、安撫情緒、減少焦慮、 恐懼等不安感覺,對激素失調引起的水腫型腹部肥胖也有較好的調理作用。(3)腹式呼吸能促進腹腔運動。進行腹式呼吸時體內的橫膈膜會上下運動,同時帶動 腹腔中的內臟一起運動,並對內臟起到按摩的作用,幫助消化,促進新陳代謝。(4)防止小腹突出。站着進行腹式呼吸,在呼吸的時候需要用腹肌來支撐身體,如果 身體的姿勢不正確,腹肌就會自動進行糾正,以減輕對身體的負擔。久而久之,身體的肌 肉與關節都得到了很好的改善,使身材變得更加苗條健美。(5)消除下腹部鬆弛。下腹部是最容易堆積脂肪的部位,很多女性想盡辦法也無法讓 肥胖的小腹變得平坦,而腹式呼吸正是使用了下腹部肌肉,最難以消除的脂肪不斷燃燒, 鬆弛的腹肌得到很好的鍛鍊,腰圍和腹圍也會相應縮小。(6)抑制食慾,自然減少進食量。採用腹式呼吸的坐姿,能夠使腹肌始終處於抻拉狀態, 壓迫胃部,使胃口自然縮小,即使只吃一點東西也會感覺很飽,即使不刻意節食也能減少 進食量,避免暴飲暴食或者吃得過多造成的身體肥胖。腹式呼吸法的正確方法
1.首先,想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏,有一個假想的“小氣囊”。2.接着,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裏。3.此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裏的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。注意:
1.吸氣時,讓小腹凸出。
2.吐氣時,讓小腹平縮。
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