柯基臀什麼意思 形容身材好
柯基臀是指臀部像柯基的屁股一樣又圓又翹,是一種對女性身材的誇讚,現在僅僅擁有馬甲線已經不夠了,還要把柯基臀也一起練起來呀。
柯基臀什麼意思
作為網絡語的該詞,顧名思義就是像柯基的屁股一樣,圓潤緊緻又上翹,有種戴上尾巴就能變成柯基狗狗的即視感。就是我們俗稱的翹臀,也被稱之為蜜桃臀。繼“馬甲線”、“雙膝過肩”、“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”、“酒窩放筆”、“A4腰”等一系列曬身材的潮流之後,網絡上又興起一股奇怪的新熱潮,那就是檢驗翹臀唯一標準的“柯基臀”。
柯基臀怎麼火的
柯基臀最早是網友對女星李菲兒好身材的讚美,一組柯基與女星李菲兒的對比照,完美展現了長腿細腰翹臀的曲線,使得“柯基臀”一詞就此走紅網絡。“柯基臀”,顧名思義,就是臀部像柯基的屁股一樣,圓潤緊緻,比“蜜桃臀”還要翹,是美臀界的No.1!
柯基臀怎麼練
1.基本的蹲坐。下蹲是下肢運動的基本方式,這個動作非常適合提臀,雙腳分開保持身體的重量,然後蹲下,就好像你坐在椅子上一樣,然後站立起來。每次做3套,每套10個,為了獲得最佳效果,請每週堅持5天練習,4-5周的練習就能看到效果
2.芭蕾式下蹲。這下蹲借用芭蕾舞的第二部分,可以緊固你的臀部和腿筋。做一個下蹲,當你站起來的時候,把雙手向前伸直,抬起一隻腿。將所有體重轉移到另一隻腿上,以便平衡。然後放下你的腿並回到下蹲。每邊重複15次。
3.抬腿提升。抬高右腿達到可以保持臀部平直的最高點。稍稍向上傾斜右腿並將其降低。重複30次並切換雙腿。向前傾斜時使用椅子或桌子作為支撐。
4.弓步練習。弓步會調節你腿部的正面和背面,以及你的臀部。第1步腿向前0.6到0.9米,並一次彎曲兩膝。將膝蓋向地面放低,同時保持前膝蓋直接位於腳踝以上。暫停2秒或做2個小脈衝,然後恢復到站立狀態。重複此練習30秒,休息並用相反的腿重複練習。
柯基臀健身動作
1利用啞鈴負重完成原地跨步
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次,單膝下蹲到底後儘量停頓1-2秒再向上。
2利用身體自重完成跳蹲
每組持續50 - 60秒,不要將動作做硬,儘量讓身體有彈性,有彈性的起跳下蹲可以避免膝蓋磨損。
3利用啞鈴負重做直腿硬拉
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次,腰背部一定要挺直。
4利用啞鈴負重做臀推
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次,要將發力為放在臀部和大腿,極限處要進行1-2秒的停頓收縮。
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