懷孕了怎樣保持好身材?懷孕做什麼才能保持好身材?
很多女孩子恐孕,很大的原因就是懷孕後身材會走樣,這樣可能以後很難恢復到苗條的身姿,可是我們看很多明星,懷孕後依然身材很好,保持好身材,不能鬆懈。怎樣在懷孕的時候,既能夠吃的健康,還能不長胖,下面一起來看看吧!
孕期這樣做依舊擁有好身材!
女性除了在意自身的面部之外,還比較關注身材。擁有好的身材是諸多女性夢寐以求的,因為這不但可讓自己穿上時尚的衣服之外,對提高自信心也是有很好的幫助。但有一個時期是諸多女性所煩惱的,那就是孕期。孕期是女人懷孕的時期,在這個時間段裏,孕婦除了不能隨意吃含有防腐劑的食物之外,還不能隨意吃其他食物,而往往代替這些食物的雞湯、豬蹄、黑魚湯、排骨等是含有高脂肪、高熱量的食物,以至於女性的身材不斷發胖。
女人在懷孕期間食用補品是正確的做法,但如果無節制的食用這些食物,不但會導致身材的臃腫,還會引起多種疾病的產生。所以,想要在懷孕期間不但攝取豐富的營養,而且又可以擁有苗條的身材,以下幾點就必須要做到。
如何在孕期保持好的身材
1、低鹽飲食
鹽是廚房裏常見的調味品,它不但可以調出美味的佳餚,而且對人體微量元素的供給也是非常好的。但女性在懷孕期間最好減少食鹽攝入,不僅能幫你減輕心血管系統的壓力,更能預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”,可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味。
2、食用低糖食物
糖是女性都比較喜愛的食物,尤其是巧克力,它不但美味,還可以使人的情緒變得興奮,但孕婦最好不要多食用。人體一天中所需的正常糖分基本上都能從米飯、水果、蔬菜中攝入,不需要特殊地進行補充,糖會在身體內轉化為血糖,血糖高會帶來種種後果。身體糖分攝入過多,很快長胖變形不説,還會加大患三高的機率,要想保持好身材,孕期進補食物名單裏高糖食品不宜食用。
3、多吃蘋果
蘋果是多數人喜愛的食物,它不但可以為人體提供營養元素,對維持好的身材也是相當不錯的。每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準媽媽健康瘦身的有效方法,因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸,以及多酚和粗纖維等成分,都能加快新陳代謝,促進脂肪燃燒。
4、多吃含纖維食物
自古以來,人們就比較提倡多食用五穀雜糧,因為它不但含有豐富的粗纖維成分,也促進胃動力幫助消化,提供身體所需的澱粉、脂肪、維生素等多層幫助,且低糖。這些粗纖維食物都有哪些種類呢?如:玉米、小麥、紅薯、南瓜、土豆等都是吃出好身材的健康粗食。
5、多吃低脂食物
任何一種食物所含的脂肪量是不同的,脂肪不但給人體提供一定的熱量,還會使人長胖。所以,孕婦最好少吃高脂肪食物,應該多食用低脂食物。因為脂肪所帶來的後果不太樂觀,身體聚集的脂肪超過一定數量之後,首先改變的就是外形。另外,還會引起三高。
所以,女性想要在特殊的時期裏擁有好的身材,首先要做的就是管好自己的嘴巴,抵制多脂肪食品,如油炸食品、肥肉、奶油等,它們既對身體沒什麼過多的好處,也會帶來腸胃不適、肥胖等不良後果。
6、早餐合理化
雖説早餐應該吃得豐富又營養,但也不能沒有節制的食用,對於懷孕的女性也是如此。所以,早餐最好食用新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果,尤其是蔬菜應該多食用綠葉蔬菜,如捲心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。
只有食物之間的合理搭配,才能既給身體帶來豐富的營養,又不會使自身長胖。所以,這樣的早餐也是營養專家推薦給準媽媽的最佳早餐搭配,能為準媽媽的整個上午提供充裕能量,同時激活全身的新陳代謝。
結語:多數女性都會抱怨在生完孩子之後就變成了一個胖子,想瘦身就是減不下來,其實出現這樣的現象都是因為孕期沒有合理的飲食。想要孕期及產後還擁有苗條身材,以上的飲食方案一定要遵守,這樣才能在產後依舊穿上時尚又漂亮的衣服。
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