瘦腹美腿的動作有哪些 女人怎樣保持好身材
瘦腹美腿每個女生都一直在做的事情,想瘦腹美腿有了好方法後就是貴在堅持,堅持就會有效果,那麼瘦腹美腿有哪些呢,女人該如何保持身材呢。
瘦腹美腿的動作有哪些
1、平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿屈膝併攏且向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,雙腿做踩自行車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。
2、雙臂伸直,雙手掌心向下撐在愈加地上,雙腿向後併攏伸直,保持背部自然挺直,收緊腹部,然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步,再恢復支撐狀態。如此反覆進行。
3、平躺在瑜伽墊上,左臂於身體一側呈一字展開,右手扶在耳側,右腿屈膝腳撐地,左腳架在右膝上,保持背部自然挺直,腹部發力,使上半身向上抬高做卷腹運動,同時右手肘觸碰左膝。完成後,換另一側繼續。
4、平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,使上半身向上做卷腹運動。注意,上半身向上做卷腹運動時,不要用力過猛,以免拉傷腰部。
5、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手枕在臀部下方且掌心向下,雙腿併攏伸直,保持背部自然挺直,腹部發力,然後使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運動。
6、平躺在瑜伽墊上,雙臂曲肘雙手少握拳放於兩側耳,雙腿屈膝90度並向上抬高;腹部發力,雙腿保持不動,上身向上抬高做卷腹運動,同時雙臂向前伸直。如此反覆進行。
女人怎樣保持好身材
1、對美食有自控能力
大中華地廣物饒,面對美食的誘惑,我們一定要矜持住!當然不是不吃,但是,我們要有良好的要自控能力,知道適可而止哦。
2、合理作息
這個作息,我們説的是睡眠習慣,早睡早起,每天保證至少8小時的睡眠時間。畢竟小仙女都要有充足的睡眠,既可以保持皮膚有光澤,還有助於身體代謝,代謝正常了,體內不會堆積廢物,就不容易發胖啦。
3、給自己個目標,鍛鍊計劃
人生是因為有夢想,追求夢想而更精彩的。想要擁有健美的身材,寶寶們不妨先給自己個目標,然後朝那個目標努力。一步一步向超模身材走近
有利於減肥低卡食物
1、牛油果(清除多餘膽固醇,可兒力薦哦!)
2、紫薯(低熱量,比紅薯低哦!)
3、冬瓜(抑制體內糖類物質轉變為脂肪。)
4、黃豆(燃燒多餘脂肪~但是殺精,男士要少食哦!)
5、酸奶(增加代謝,平衡腸道益生菌,美白養顏!)
6、用低脂肪的雞鴨魚肉替代高脂肪高熱量的豬羊牛肉。
如何控制每天的熱量
1、不要用眼睛吃飯:寶寶們一定跟KK一樣,吃飯的時候都會秉着不浪費原則,加入光盤行動,而不是根據胃的飽腹感,這樣我們會容易多食。不要用眼睛去檢查吃完沒有,而是根據胃去感受吃飽沒有。
2、多吃蛋白質高的食物:熱量相同,蛋白質更多的食物組合,讓人有更多飽腹感,餓的更慢,下一頓吃的更少。雞蛋、雞肉、鴨肉、魚、蝦、豆漿、牛奶、豬牛羊肉,蛋白質都挺高。
3、放慢咀嚼速度:吃飯咀嚼慢的人通常吃的比較少,更容易吃飽,吃完飯也更有滿足感。吃飯時間維持在20~30分鐘,可以讓身體告訴你的大腦你已經吃飽了。如果控制不住那就換小勺子,堅持幾天就能養成習慣。
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