開合跳的正確方法 開合跳應該怎麼跳

開合跳是一種可以鍛鍊我們腿部和全身的一種運動方法，是非常簡單的一種減肥運動，那麼我們在練習開合跳的時候一定注意動作的規範，下面跟着小編我們一起來了解一下開合跳的正確方法吧。

開合跳的正確方法 

1、身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側。

2、用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前。

3、跳到最高處時雙手前後交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲。

4、回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反覆。

5、雙手交叉這一點隨意，如果你只是向“大”字一樣跳當然也是可以的，另外很多人習慣掌心相對做一個擊掌的動作當然也沒問題。

開合跳應該怎麼跳

1、進行肌肉的拉伸，這樣讓身體能更好額適應此項運動，避免人在運動中受傷。

2、準備一個墊子或者在軟硬適中的地板上鍛鍊，避免膝蓋損傷和腳踝的扭傷。

3、制定一個目標，比如：100個一組，休息間隔20-30秒進行下一組，一天3-4組。

4、開始動作是上體以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放於身體兩側。

5、接着雙腳騰空跳起，落地的同時，雙手打開至頭頂；雙腳落地後回到起始位置，雙手放於身體兩側。

練習開合跳需要光腳嗎

不需要光腳。開合跳運動時，會燃燒提捏脂肪，四肢會出現流汗的情況。若光腳運動的話，不僅腳部會有黏黏的感覺，比較髒，而且細菌等有害物質容易感染腳部，出現腳疾的情況，所以在開合跳時，建議穿好鞋子，不要光腳。

練習開合跳的注意

（1）體重嚴重超標的人不能盲目開合跳

開合跳的燃脂效果雖然很好，但是並不是每個人都適合開合跳的，對於體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關節負擔，最終容易引起關節損傷。

（2）需要長期堅持

開合跳一定要長期堅持才能夠收穫顯着的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅持開合跳至少100次，持續時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。

（3）膝蓋受傷的人不建議做

跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。

（4）有漏尿困擾的人不建議做

漏尿是更年期女性常見的困擾。由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。