跳繩的注意事項 跳繩的心率應在什麼範圍
跳繩是一項極其常見的運動項目和打發時間的運動,跳繩多大運動起來也是特別的方便,但是別小看跳繩,跳繩也有很多講究的。
跳繩的注意事項
1.選擇合適的跳繩長度,跳繩太短人容易絆倒,跳繩太長難以加快跳繩速度,浪費不必要的體力,所以購買跳繩以後,要根據自己的身高進行修剪。
2、儘可能避開水泥地板,準備一雙避震效果佳的運動鞋,減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作,所以身體重心向下時,對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板的場地較好,以免損傷關節。
3、跳繩時心跳在很短的時間會迅速加快,所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嚐試跳30秒,然後原地踏步,做暖身運動3分鐘,待身體適應了再繼續。過程中如有任何的不適都要停下來。
4、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。
5.正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
6.跳完繩不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常。不要忘記拉伸,主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四頭肌、臀大肌等部位,這樣不僅能緩解肌肉疼痛,還能美化腿部線條。
跳繩的心率應在什麼範圍
健康成年人的心率: 安靜時心率:72次左右。 輕微運動:100次左右。 中等運動:120--150次左右。 劇烈運動:180--200次左右。
注意度量,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來説,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
跳繩的好處
1、訓練的肌羣多:跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉,加上甩繩的手臂擺動,整個上肢也一併活動到。
2、訓練的面向廣:跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡,對於提升平衡感有極大幫助。
3、增加心肺耐力:跳繩不只可以訓練體格,也有機會燃燒更多熱量,同時也會增加肺活量,快速燃燒熱量。
4、跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效,只要跳7分鐘左右,運動效果就相當於慢跑半小時,短短半小時可能就全身發熱、汗流浹背、呼吸急促、心跳加快了。
什麼人不適合跳繩
體重過重者不適合跳繩體重過重的人羣會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,並且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。所以,大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛鍊。膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩,因為跳繩雙腳落地時,身體給膝蓋的緩衝壓力太大了,膝蓋有傷不適合跳的。老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過,跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝,避免骨質疏鬆的,只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。
-
如何合理的運動養生
如何合理的運動養生,生命在於運動,只有平時多運動,我們才能擁有健康的身體,疾病才不會侵犯您的身體。在運動中我們要注意運動養生,因為這樣身體才能更健康,下面分享如何合理的運動養生。如何合理的運動養生11、把握運動量。在進行運動時—定要把握好運動量的大小,運動...
-
運動後膝蓋疼是怎麼回事
運動後膝蓋疼是怎麼回事,現在喜愛運動的人羣是越來越多了,大家都知道運動會對我們的身體有好處,但不是所有的運動都適合每一個個體,只有科學合理的運動,科學合理的篩選適合自己的運動才會起到真正的有益身體的作用,否則有可能帶來問題,那麼運動後膝蓋疼是怎麼回事呢?運...
-
榮格獲得單板滑雪女子大跳台第5名 單板滑雪有什麼技巧
單板滑雪是一項我們大家很多人都通過冬奧會了解的比賽項目,並且我國也有非常優秀的運動員參加比賽,那麼榮格獲得單板滑雪女子大跳台第5名?單板滑雪有什麼技巧?榮格獲得單板滑雪女子大跳台第5名15日上午,在北京冬奧會單板滑雪女子大跳台決賽中,中國選手榮格拿下第五名...
-
導演迴應谷愛凌蘇翊鳴紀錄片爆紅 谷愛凌什麼時候加入中國國籍
谷愛凌是我們大家都很熟悉的一名滑雪運動員,很多人都知道谷愛凌是混血,並且已經加入了中國的國籍,那麼我們便了解一下導演迴應谷愛凌蘇翊鳴紀錄片爆紅?谷愛凌什麼時候加入中國國籍?導演迴應谷愛凌蘇翊鳴紀錄片爆紅北京冬奧會上,17歲的蘇翊鳴和18歲的谷愛凌驚豔登場,相...