開合跳傷膝蓋嗎 怎樣避免開合跳傷膝蓋
開合跳雖然健身減肥的作用很好,但是開合跳不是適合所有人做的,比如體重超重的人就不適合做開合跳,水泥地也不適合做開合跳。
開合跳傷膝蓋嗎
開合跳這類的動作,對膝關節是有一定的損傷的。因為在起跳和降落的過程中,膝關節在短時間內都是需要承受相當於幾倍體重這樣大的負荷。
怎樣避免開合跳傷膝蓋
1、雙腿向外跳開,膝關節自然彎曲,髖關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大於肩寬,膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力,動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
4、向內跳回:雙腳/足跟併攏,腳尖向前或外開。
5、上體以脊柱為中軸線,保持自然直立。
6、幅度:以矢狀軸為準,分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬,髖/膝自然外開25-45度。
開合跳落地要注意什麼
1、落地時不要讓韌帶和關節結構來承受壓力,而是儘可能的讓肌肉來吸收壓力。
2、落地時膝蓋不要內扣,即雙腿不要呈現內八狀。
3、落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌(腳掌前部到全腳掌),還要屈膝緩衝!這個動作要領有利於緩衝壓力。
新手如何練習開合跳
由於新手長期缺乏運動,不宜一上來就長時間的鍛鍊,要分成多組和較短的時間來鍛鍊,這樣才不會因為運動量過大傷到自身,也容易拉傷肌肉。建議每天可以分成10-15組,間歇一分鐘,時間長短可以根據自身的情況來安排,只要湊夠15分鐘即可,等身體適應後,再慢慢縮短組數和增加時長。
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