跳繩可以長高嗎 跳繩長高的正確方法

家裏的孩子感覺個子不是很高，想讓他做點運動長長高，跳繩每次做的時候都是往上蹦的，那麼跳繩會不會長高呢？跳繩長高的正確方法是什麼？

跳繩可以長高嗎

多做跳繩運動是有助於長高的，但是跳繩只是一個輔助作用，它並不能證明跳繩就一定會長高。人們的身高多多少少和遺傳是有一定關係的，不光是遺傳，要是想要個子高還要攝入足夠的營養和適量的運動，這個才有利於身高的增長。但是還要注意，在飲食方面還要注意多樣化，因此保證營養攝入的充分。同時還要有良好的作息時間，不要過度熬夜。

跳繩長高的正確方法

1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。

2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨着音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時迴歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。

8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。

跳繩長高的原理

跳繩過程促進骨塑建

青春發育期的少年長骨骨幹兩端有骨骺存在，骨幹與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長髮育期，骺軟骨會不斷生長。而在跳繩運動過程中，會由於血液循環加速，使正處於發育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快。

跳繩過程生長板增生

跳繩過程中，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，對骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用，促進生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產生了促進作用。

跳繩過程促骨密度增長

青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起着決定性的作用。而跳繩可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利於身高的增長。

跳繩長高什麼時候跳效果最好

一般情況下，跳繩長高的最佳時間是早上起牀以後，因為這個時候激素水平較高，可以促進軟骨的生長，一般每分鐘跳150次左右，每次堅持半個小時，平常也可以做一些其他的跳躍運動，比如打籃球，跳遠也可以促進身高的增長，調整好自己的生活作息，不熬夜，保持充足的睡眠，不要挑食，多吃一些含鈣量高的食物，少喝碳酸飲料。