跳繩飯前好還是飯後好?跳繩跳多長時間合適?
在平時的日常生活中,跳繩是很多人都很喜歡的一項健身運動,經常跳繩對我們身材和身體都有很多益處。那麼跳繩飯前好還是飯後好?跳繩跳多長時間合適?
跳繩飯前好還是飯後好
飯前跳繩減肥效果好
人體在吃飯之前血糖的含量比較低,而血糖的不足可以靠消耗脂肪來彌補,這個時候跳繩脂肪會轉化成熱量而被消耗掉,因此飯前跳繩可以幫助人體消耗更多地脂肪,能夠有效地防止脂肪在人體內的積聚,還能起到控制食慾的作用,所以減肥的效果要比飯後跳繩好。
心血管疾病患者飯後跳繩好
跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通,加快新陳代謝,從而提高臟器的機能。跳繩能夠有效減少心血管疾病發作的次數,減少心臟支架的機率,還能夠緩解冠心病的惡化。他們在跳繩的時候要注意控制好頻率,速度不能太快,而且最好是在飯後兩個小時再跳繩。
跳繩跳多長時間合適
跳繩10分鐘,每分鐘以140下的速度跳,燃燒的脂肪和慢跑半小時的效果是一樣的,因此跳繩的強度比較大,想減肥的朋友可以每天持續跳10分鐘,一個星期最少跳3次繩,長期堅持跳繩減肥的效果會很不錯。
跳繩的注意事項
如果選擇在飯前跳繩,最好不要完全空腹,空腹容易低血糖,可以在跳繩之前吃一根香蕉,或是一片面包、幾片餅乾,它們可以為人體補充能量。為了防止運動的時候出現脱水的情況,可以適當地喝一些淡鹽水。
跳繩前要注意熱身
熱身運動在幾乎在所有的運動項目中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的,熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷,減少大量跳繩時的疲勞感。
跳繩中伴隨的跳躍,雙腳與地面的衝撞需要身體來緩衝承擔比體重大許多倍的壓力,膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷,注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方,最好是進行全身性的熱身運動!
跳繩時要注意腳尖部分落地
跳繩儘量用腳尖着地並減少着地時間,且身體微微前傾,這都是防止運動損傷的好辦法。
用腳尖部分落地是因為:相比較腳後跟落地而言,腳尖落地就不容易增加對大腦,脊柱的壓力,所以建議儘量減少足後半部分與地面的接觸面積和時間,儘量用腳尖着地並減少着地時間。身體可以微微前傾喲。
跳繩時要注意膝關節不完全打直
建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因為跳繩過程中,膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導致疼痛,痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。
跳繩後要注意拉伸
跳完繩後,拉伸一下各部位的韌帶。有助於減少運動後的疲勞感,你只要跳繩後做過一次拉伸,是知道拉伸會帶來多麼束縛的感受了。跳繩後拉伸,實際上是對疲勞肌肉的犒賞。
膝蓋有損傷可以跳繩嗎
不可以,膝蓋已經有損傷者,不宜進行跳繩,跑步等對關節有一定衝擊影響的運動,以免引起舊傷復發,可以選擇一些比較舒緩,不激烈的運動,在醫生指導下進行。
怎樣跳繩會損傷膝蓋
經常在硬性水泥地上跳繩,跳繩前不進行熱身運動,跳繩時肌肉關節不放鬆,跳完後不放鬆肌肉,肥胖症跳繩時雙腳未同時起落,上躍太高,都有引起膝蓋損傷的風險。跳繩宜在軟硬適中的草坪,木質地板和泥土地進行,穿質地軟,重量輕的高幫鞋,以免腳踝受傷。
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