開合跳的動作要領 開合跳的正確做法

任何運動都有正確的姿勢，做正確的姿勢做好了可以健身減肥，要是動作不規範或是做錯了，不但不能達到好的減肥效果，還可能對身體造成傷害。

開合跳的動作要領 

1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。

2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。

3、跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重複10次，這個動作可以快速減去腰腿部脂肪，尤其是大腿後側和臀部下方。

開合跳的正確做法

1、挺立、雙手放在兩側 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手) 

2、歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側 動作重複循環，每次必須做三組(組可以理解為套) 每次運動時必須定下次數目標，比如每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。

體重超重的人適合開合跳嗎

體重嚴重超標的人不能盲目開合跳開合跳的燃脂效果雖然很好，但是並不是每個人都適合開合跳的，對於體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關節負擔，最終容易引起關節損傷。需要長期堅持 開合跳一定要長期堅持才能夠收穫顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。

開合跳一天跳多少好

每天堅持開合跳至少100次，持續時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。 膝蓋受傷的人不建議做跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。